Не варто чекати якоїсь сприятливої пори для початку занять. Добре, якщо процедури будуть виконуватися всіма членами сім 'ї. Це не дасть нікому можливості "прогуляти" денек або два. Якщо дітей кілька, слід надрукувати для кожної дитини розклад загартовування (обливань, обтирань, повітряних ванн). Ці таблиці і цифри не просто залишайте на столі, а прикріпите на дверях у ванній кімнаті або в дитячій.
Вам знадобиться
- - таблиці загартовування для певного віку;
- - спортивний інвентар.
Інструкція
1. Визначте чіткий режим дня. Намагайтеся дотримуватися його. Не дозволяйте дітям допізна засиджуватися за телевізором або комп 'ютером. Вставати вранці добре в один і той же час. Якщо дитина не бажає вдень спати, можна влаштувати спокійне проведення часу під час "тихої години" (читання книги або малювання).
2. Складіть для малюків меню з достатньою кількістю білкової їжі, овочевих і фруктових страв. Намагайтеся не запізнюватися з обідом або вечерею. По можливості обмежте в раціоні кількість здобов і солодощів. Не співайте малюків у спеку солодкою газировкою. Готуйте на день взимку свіжий компот або морс, а влітку - холодний несолодкий чай.
3. Незалежно від пори року, влаштовуйте більше прогулянок на свіжому повітрі. Рухливі ігри, спортивні змагання, походи з наметами і пікніки нормалізують сон і підвищують апетит.
4. Гартуйте дітей (водою, повітрям, сонцем). Виберіть комплекс заходів, що підходить дитині за віком та індивідуальними особливостями. Чітко слідуйте складеному плану. Не кидайте заняття і не робіть перерв. Пам 'ятайте, що ці заходи повинні стати звичкою. Намагайтеся зробити їх не обов "язком, а веселою розвагою. Нехай дитина з нетерпінням чекає обливань або повітряних ванн. Будьте обережні з сонцем. Сонячні процедури для маленьких діток краще починати в розрідженій тіні від дерев.
5. Робіть масаж. Це значно зміцнює здоров 'я малюків. М 'язи стають сильними, знімається стрес, нормалізується сон, прискорюються відновлювальні процеси організму. При необхідності батькам можна освоїти найпростіші курси масажу.
6. Сплануйте літній відпочинок всією родиною на морі або в селі. Чисте повітря, відсутність міського шуму, свіжі продукти - все це добре оздоровлює дітей. Якщо дитина страждає хронічними захворюваннями, постарайтеся провести з нею курс фізіопроцедур або підлікуватися в санаторії, що спеціалізується на таких захворюваннях.
7. Не перегрівайте зовсім маленьких дітей, занадто сильно укутуючи їх. Слідкуйте за тим, щоб одяг дитини відповідав погоді. У сонячні спекотні дні підбирайте вбрання і головні убори з натуральних світлих тканин. Взимку намагайтеся одягати діток у теплу, але легку одежину. Це не буде обмежувати рухи та ігри малюків.
8. Запишіть дитину в спортивну секцію. Рухомі види спорту добре зміцнюють імунітет. Якщо такої можливості немає, подаруйте чаду велосипед, роликові ковзани, лижі, скакалки, обруч або бадмінтон. Навіть найменші карапузи зможуть весело ганяти м 'яч.