Під час вагітності не варто обмежувати себе в їжі, сідати на дієти. Кидатися в іншу крайність і є за двох теж небажано. Що ж потрібно робити, щоб дотримуватися золотої середини, як дотримуватися правил здорового харчування?
Інструкція
1. Апетит вагітної примхливий і непередбачуваний. Він може розігратися в дорозі, в метро. І щоб стримати його, зовсім не обов 'язково перекушувати важкою для організму їжею: сосискою в тісті, бутербродом або ситним пиріжком. Збираючись на прогулянку, запасіться чимось низькокалорійним і корисним: яблуком, грушею, злаковим хлібцем, питним йогуртом - ними і вгамуйте голод.
2. Не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо їсти не хочеться. Хоча б випийте склянку свіжовижатого соку або підживіть організм легким салатом. Інакше до обіду ви здорово зголоднієте і під час нього елементарно переїдите. Візьміть за правило харчуватися часто, але невеликими порціями. Такий режим найбільш оптимальний для здорової роботи шлунково-кишкового тракту.
3. Не треба забувати про свіже повітря і фізичну активність, звичайно, якщо вагітність протікає без ускладнень і доктор рекомендує побільше рухатися. Плавайте в басейні, гуляйте якомога довше, виїжджайте на природу в ліс, до річки. Кровообіг активізується, кисень буде надходити в організм справно, посилиться метаболізм. Влаштовуйте перерви під час роботи кожні півгодини: походіть коридором, зробіть зарядку
4. Намагайтеся слухати і чути свій організм - його підказки найвірніші. Захотілося м 'ясного? Це сигнал, що треба збагатити організм білками або залізом. Побалуйте себе шматком тушкованої яловичини. Або ж, навпаки, від м 'яса може воротити - тоді налягайте на інші корисні продукти.
5. Дещо зі з 'їсного краще обмежити до мінімуму: ковбаси, соління, консерви, напівфабрикати, паштети, газування. Натуральні продукти - курка, риба, м 'ясо, овочі та фрукти - ось те, що вам треба. І, якщо немає набряків, випивайте в день приблизно 2 літри рідини. Тоді водний баланс в організмі буде нормальним. В результаті цього знизиться невмерений апетит.