Як харчуватися дитині, щоб добре вчитися

Як харчуватися дитині, щоб добре вчитися

Правильне харчування дуже важливе не тільки для хорошого самопочуття дитини, а й для її успіхів у навчанні. Брак корисних речовин або недотримання режиму прийому їжі призводить до розсіяності, зниження розумової активності і навіть неврозу.


Харчування дитини під час навчання має бути обов 'язково збалансованим. При цьому кількість вуглеводів має бути в 4 рази більше, ніж жирів і білків. Від них безпосередньо залежить інтелектуальні витрати людини, а їх нестача призводить до сонливості, неуважності і поганої пам 'яті.

Дуже важливо давати саме корисні вуглеводи, які містяться не в булочці або мармеладі, а в кашах і макаронах. Щоб дитина не страждала надмірною вагою, їх краще їсти вранці. І, звичайно, в розумних кількостях.

Корисні білки дитина може отримати з молока або риби - вони найкраще засвоюються дитячим організмом, а також з м 'яса або рослинних продуктів. Щодня школяр повинен з 'їдати не менше 80 грамів білків. Жири повинні займати приблизно 30% добового раціону школяра. Вони містяться в маслі, сметані, зернових, а також у молоці, рибі та м 'ясі. Жири, одержувані організмом з натуральних продуктів, швидше розчиняються і не призводять до проблем з вагою. Вітаміни та мікроелементи можна отримувати з фруктів та овочів, горіхів, бобових, печінки, молочних продуктів та яєць. Якщо харчування дитини буде різноманітним, у неї не буде проблем з авітамінозом. Сніданок школяра в ідеалі повинен бути гарячим і містити велику кількість глюкози і вуглеводів. Найоптимальніший варіант - різноманітні каші домашнього приготування. А щоб вони не набридали дитині, можна додавати в них мед, горіхи і фрукти. Як альтернативний варіант іноді можуть виступати макарони з сиром, молочна локшина або творожні страви. На обід дитині необхідні рідкі страви: різні супи або борщ, бажано з шматочками м 'яса. На друге - запечене м 'ясо або риба, котлетки з кашею або пюре як гарнір і овочевий салат. Щоб розвантажити вечерю, необхідний південь. Під час нього школяреві корисно випивати натуральний сік, компот, солодкий чай з булочкою або творожком. Можна з 'їсти яйце. Вечеря повинна бути максимально легкою. Відмінно підійде омлет, невеликий шматочок нежирної риби, овочі або сир зі сметаною. Його варто запити склянкою молока або чаю з медом для хорошого сну. Дуже важливо для учня дитину не пропускати прийоми їжі і не перекушувати чим попало. Це може призвести до проблем з травленням і ожиріння. Протягом дня можна їсти багато фруктів і обов 'язково випивати не менше 1,5 літрів рідини. А для нормального харчування дітей, які страждають зайвою вагою, необхідно просто перейти на страви, приготовані в духовці або на пару. При цьому потрібно виключити всілякі соуси, синтетичні солодощі і будь-які напівфабрикати.