Коли дитина поруч – це чи не найпрекрасніший момент у світі, але це водночас і доволі виснажливо. Про такі дрібниці, як душ або філіжанка кави, раніше не доводилося і думати, а тепер треба домовлятися. Але що більше ви віддаєте, тим більше від вас беруть, і це може швидко спричинити вигорання і втому, якщо не бути обачними. Давайте все це змінимо та спробуємо бути активними й рухатися в правильному напрямі.

Чи маєте ви час для фізичних вправ?

Якщо ви уявляєте, як маєте вільний ранок для спортзалу, де можете тренуватися кілька годин, то ця стаття не про це. Усім відомо, що кожна мама може тільки мріяти про таку гнучкість, тому дивимося на речі реалістичніше.

Можна досягти більшого, якщо змиритися з тим, що фізичні вправи – це те, що ви робите в повсякденному житті, а не те, що конкурує за ваш час. Коли діти підростуть, ви матимете більше часу, щоб відвідувати спортзал, а поки просто насолоджуйтеся активним і свідомим здоровим способом життя, який самі й обираєте.

Далі пропонується кілька порад і рекомендацій, щоб щодня виконувати 15-хвилинні фізичні вправи. Ба більше, оскільки ще слід подумали про малечу, вправи, які потрібно виконувати, стануть чудовими розвагами та одночасно доглядом за дітьми.

Щоденні танцювальні змагання

Розворушити будь-якого малюка можна чудовими піснями для дітей із YouTube під які ви обидва танцюєте. Головне – зробити активні рухи веселими й цікавими, і музика для цього найкращий спосіб. Зробіть щоденні змагання звичкою, і не встигнете оком змигнути, як діти кинуть вам виклик на вихідних. Це чудовий спосіб підтримувати людей активними та веселитися, коли вони навіть не усвідомлюють, що працюють до сьомого поту.

Ви також можете попросити, аби дитина порекомендувала нові пісні й мелодії для танців, щоби вона не нудьгувала. Додайте нові мелодії до сімейної класики, яку ви всі знаєте й любите, і можна веселитися годинами увесь рік. Але найцікавіше в цьому те, що веселощі тільки починаються.

У садок та додому пішки

Навіть якщо для цього доводиться використовувати авто, ви однаково можете додати піші прогулянки в розпорядок свого дня. Паркування авто за 10 хвилин пішки від дитячого садка (якщо це приємна прогулянка) може стати простим способом щодня розминати ноги. І хто знає, ви можете відчувати менше стресу, адже більше не доведеться несамовито шукати місце для паркування поблизу садочка!

Якщо вам таке не до вподоби, але хочеться рухатися, зупиніться в місцевому парку або зеленій зоні дорогою додому. Зробити 1-2 кола парком під час розмови з дитиною – це чудовий спосіб вивести її на свіже повітря та збільшити щоденну кількість кроків. Уже вдома ви відчуєте приплив енергії, адже така прогулянка більше бадьорить, ніж продирання крізь затори на дорогах.

Перетворіть прибирання іграшок на змагання

Кожна мама відчуває біль, коли вечері настає час складати іграшки назад у коробки. Діти поводяться так, ніби це кінець світу, іграшки, здається, рухаються кімнатою щоразу, коли ви відвертаєтеся, і все це дійство схоже завданням, яке ніколи не закінчиться. І тут у вас з’являється ідея!

Якщо давати дітям бали за кожну іграшку, яку вони прибирають, і за кожну книжку, яку вони підіймають із підлоги, цей процес магічним чином зміниться. Якщо перетворити прибирання на гру на швидкість, кімната прибиратиметься сама, і вам не доведеться повторювати свої дії знову і знову. Що частіше так робити, тим швидше ви побачите, що діти прагнутимуть встановлювати нові рекорди, а ви лишень спостерігатимете, як хаос поступається місцем порядку.

Гуляйте надворі

Світлина від Marjorie Bertrand / Unsplash

Якщо ви не хочете, щоб діти гралися в приміщенні, просто вийдіть на свіже повітря і пограйте надворі – це корисно і вам. Так ви не почуватиметеся виснаженими опівдні, що спостерігається чи не в кожного з нас.

Виберіть щонайменше 30-хвилинний маршрут, додайте зупинку в кав’ярні на півдороги, і повертайте назад для відпочинку. Незабаром до вас захочуть приєднатися інші мами, і вже буде ціла група.

Наступний крок

Перші рази активності завжди найважчі, але далі набагато легше. Розпочніть із того, що згорніть Facebook, ігноруйте останні ігри онлайн-казино та залиште чат у Whatsapp до вечора. Коли ваш телефон більше не буде тягнути вас назад, ви зможете змусити вашу дитину рухатися, займатися спортом і розважатися одночасно. Принадність цього в тому, що щобільше ви так робите, тим більше вам хочеться і надалі так робити.

Уявіть, як ви виконуєте першу пораду із цього переліку, і ви не встигнете й оком змигнути, як рухатиметеся цілий день. А оскільки це буде позитивний рух, який піднімає настрій, ви не будете постійно задихатися або відчувати біль і ниття наприкінці дня.

Тож, уперед, до змін на краще!