Наближається зима, а значить, разом з нею можна очікувати таких сезонних неприємностей, як простудні захворювання. Щоб уникнути їх, кожному з нас потрібно подбати про зміцнення імунітету. Найбільш природний спосіб подбати про свій внутрішній стан - правильне збалансоване харчування, споживання продуктів, що містять необхідну кількість вітамінів і корисних речовин. Спеціальна зимова дієта допоможе нам витримати сильні морози, але й, що не менш важливо, скорегувати свою фігуру, скинувши зайві кілограми. Інтернет-портал Publish Ukraine розповість сьогодні про те, як правильно харчуватися взимку.
- Зимова дієта і її суть
- Головний принцип зимової дієти - споживання достатньої кількості повноцінних білків. Вони цінні тим, що містять амінокислоти, що синтезують імуноглобуліни, які, своєю чергою, допомагають організму боротися із зовнішніми «ворогами». Якщо споживати недостатньо білків, то захист організму ослабне, внаслідок чого високий ризик проникнення різних інфекцій. Тому дієта взимку обов'язково повинна включати білки - у вашому щоденному раціоні має бути не менше 100 г білка і рослинного, і тваринного походження. Тобто, ви повинні їсти рибу, м'ясо, яйця, гриби, бобові.
- Зимова дієта повинна включати і жири. Пабліш Україна настійно радить не виключати з раціону жири, інакше ваша імунна система дуже ослабне. Включіть у свій раціон як рослинні (різні масла, горіхи), так і тваринні жири (сало, вершкове масло). Якщо ви хочете схуднути і турбуєтеся за фігуру, то вживайте мінімальну кількість жирів - 25-30 г на добу.
- Дієта взимку: які продукти потрібно вживати
- Зимова дієта передбачає прийняття їжі не менше чотирьох разів на день, тобто кожні три години. Журнал Пабліш Україна радить читачкам не нехтувати щільним сніданком, оскільки в першу половину дня організм швидше засвоює вітаміни та інші корисні речовини.
- Дієта взимку: які продукти краще ігнорувати
- Зимова дієта для схуднення
- Як зазначають дієтологи, похмурої осені та холодної зими люди щодня вживають на 500, а то й 1000 калорій більше, ніж в інші місяці. Це відбувається не тільки через необхідність додаткових калорій, а й через сезонну депресію, поганий настрій, занепад сил. Апетит, який розігрався, сприяє тому, що ми не можемо відмовити собі в калорійних ласощах, солодощах, зайвих бутербродах і шоколадках. Проте багато хто розуміє, що найправильніше рішення - зимова дієта для схуднення. Але це зовсім не означає, що потрібно сильно обмежувати споживання калорій. Інтернет-портал Publish Ukraine нагадує, що зима - не найкращий час для цього. Врахуйте, що зимова дієта для схуднення, яка передбачає щоденне споживання не більше 500 калорій, може завдати шкоди організму.
Зимова дієта і її суть
Головний принцип зимової дієти - споживання достатньої кількості повноцінних білків. Вони цінні тим, що містять амінокислоти, що синтезують імуноглобуліни, які, своєю чергою, допомагають організму боротися із зовнішніми «ворогами». Якщо споживати недостатньо білків, то захист організму ослабне, внаслідок чого високий ризик проникнення різних інфекцій. Тому дієта взимку обов'язково повинна включати білки - у вашому щоденному раціоні має бути не менше 100 г білка і рослинного, і тваринного походження. Тобто, ви повинні їсти рибу, м'ясо, яйця, гриби, бобові.
Зимова дієта повинна включати і жири. Пабліш Україна настійно радить не виключати з раціону жири, інакше ваша імунна система дуже ослабне. Включіть у свій раціон як рослинні (різні масла, горіхи), так і тваринні жири (сало, вершкове масло). Якщо ви хочете схуднути і турбуєтеся за фігуру, то вживайте мінімальну кількість жирів - 25-30 г на добу.
Дієта взимку: які продукти потрібно вживати
- Печінка, бобові, пісне м "ясо - тобто продукти, що містять залізо, а також вітаміни В та Е, дефіцит яких призведе до швидкої стомлюваності.
Рибу, зерно, яловичину, дичину, молочні продукти, горіхи - джерела вітамінів групи В, важливі для підвищення імунітету і хорошого самопочуття.
• Фрукти та овочі, що містять вітаміни A, C - вони необхідні для поліпшення імунного захисту та отримання енергії. Бажано вживати більше помідорів, солодкого перцю, салату, лимонів, апельсинів, ківі.
• Різні види круп, бобові, м "ясо - тобто продукти з високим вмістом заліза, необхідного для покращення імунітету та зниження ризику розвитку анемії.
• Молоко і молочні продукти, бобові, гречка - вони містять багато кальцію, необхідного організму.
• Горіхи, бобові, борошно грубого помолу, насіння кунжуту і гарбуза, спаржева капуста - ці продукти містять магній, який сприяє поліпшенню обміну речовин.
• Зелений горошок, кукурудза, яйця, дичина, риба - вони насичують організм хромом.
• Каші, продукти з борошна грубого помолу і непросіяного борошна - це хороші джерела вуглеводів, а значить, енергії, необхідної взимку.
Зимова дієта передбачає прийняття їжі не менше чотирьох разів на день, тобто кожні три години. Журнал Пабліш Україна радить читачкам не нехтувати щільним сніданком, оскільки в першу половину дня організм швидше засвоює вітаміни та інші корисні речовини.
Дієта взимку: які продукти краще ігнорувати
Якщо ви хочете скинути за зиму зайві кілограми, то краще відмовтеся від тістечок, цукерок, булочок. Уникайте міцної кави, спиртних напоїв, солодкої газованої води. Обмежте споживання білого хліба. Брак «гормону щастя» серотину бажано компенсувати апельсинами, мандаринами та іншими продуктами яскравого кольору. Якщо ви не хочете відмовляти собі в шоколаді, то краще їжте гіркий шоколад, запиваючи його гарячим чаєм.
Зимова дієта для схуднення
Як зазначають дієтологи, похмурої осені та холодної зими люди щодня вживають на 500, а то й 1000 калорій більше, ніж в інші місяці. Це відбувається не тільки через необхідність додаткових калорій, а й через сезонну депресію, поганий настрій, занепад сил. Апетит, який розігрався, сприяє тому, що ми не можемо відмовити собі в калорійних ласощах, солодощах, зайвих бутербродах і шоколадках. Проте багато хто розуміє, що найправильніше рішення - зимова дієта для схуднення. Але це зовсім не означає, що потрібно сильно обмежувати споживання калорій. Інтернет-портал Publish Ukraine нагадує, що зима - не найкращий час для цього. Врахуйте, що зимова дієта для схуднення, яка передбачає щоденне споживання не більше 500 калорій, може завдати шкоди організму.
Ще кілька порад наостанок від журналу Пабліш Україна: складайте меню так, щоб приймати їжу 4-6 разів на день - так ви будете насичувати організм усіма необхідними корисними речовинами, і це не буде відбиватися на вашій фігурі. Підберіть собі хорошу зарядку, яка буде вам цікава. Остання вечеря повинна бути не пізніше 18-19 годин. І ще - отримуйте більше позитивних емоцій і вражень, більше смійтеся, даруйте себе маленькі радості - це дуже потрібно в холодну пору року, коли так не вистачає сонячного тепла. Проводьте більше часу на свіжому повітрі: лижні траси, ковзанки, гірськолижні парки, катання на санках в хорошу погоду стане чудовою заміною спортивному залу.
Складаючи для себе індивідуальний план дієти, пам'ятайте, що збалансоване харчування, фізична активність і почуття міри - запорука хорошого самопочуття і стрункої фігури. Худійте із задоволенням і користю для свого організму!
Аліса Терентьєва
Інтернет-портал Publish Ukraine