У зимовий період більшість людей набирає зайві кілограми. Це цілком природно, оскільки в цей період ми ведемо малорухливий спосіб життя, харчуємося більш калорійною їжею, більше спимо. Щоб уникнути появи зайвих кілограмів, достатньо дотримуватися кількох нескладних правил.
Щоб не поправлятися взимку, необхідно якомога більше пити. Найкраще - мінеральну воду без газу.
Рідина відіграє важливу роль для вимивання шкідливих речовин з організму. Також вона сприяє більш швидкому перетравлюванню їжі. Необхідно щодня випивати 1 - 1,5 літра чистої питної води. При цьому першу склянку потрібно випивати вранці натощак, а останню - перед сном. Якщо ж ви відчуєте себе недобре, і у вас з'являться набряки, необхідно відразу звернутися до лікаря. Швидше за все, доведеться перевірити роботу нирок.
Також в зимовий період необхідно влаштовувати собі розвантажувальні дні.
Найбільш поширені розвантажувальні дні - назва яких відповідає вживаному в цей день продукту (наприклад, кефірні, яблучні тощо). Але таке харчування набридає своїм одноманітством. Більш ефективними і щадними вважаються низькокалорійні розвантажувальні дні. Наприклад, можна на три-чотири дні перейти на салати зі свіжих овочів з оливковою олією, фрукти (за винятком бананів), кефір і мінеральну воду без газу.
Що стосується щоденного харчування, то бажано їсти часто, але маленькими порціями, для того щоб їжа краще перетравлювалася. А щоб у організму був час на відпочинок, постарайтеся, щоб проміжок між останнім, вечірнім, прийомом їжі і першим, ранковим, був не менше 10-12 годин.
Оскільки взимку у фруктах і овочах практично немає вітамінів, їх можна отримати із заморожених овочевих і фруктових сумішей, які не вимагають тривалої теплової обробки. Тому постарайтеся ввести їх у свій щоденний раціон. При неможливості забезпечити себе повноцінним, різноманітним харчуванням необхідно звести до мінімуму ті продукти, які приносять виключно шкоду (гостра, копчена, маринована їжа, м'ясні консерви тощо)
Також взимку потрібно змушувати себе більше ходити пішки. Для того, щоб піші прогулянки пішли на користь вашій фігурі, необхідно виконувати три основні умови.
По-перше, у вас не повинно бути важких сумок. По-друге, необхідно стежити за поставою і диханням. Ви повинні йти з прямою спиною і рівно дихати закритим ротом через ніс. І, по-третє, у вас має бути зручне взуття. Якщо ви будете ходити на підборах, то навантаження на спину і ноги розподіляється нерівномірно. Це може призвести до абсолютно протилежних результатів.
За приблизними підрахунками, за годину інтенсивної ходьби спалюється стільки ж калорій, як за дві години занять у тренажерному залі.
До речі, після того, як ви позбудетеся «зимових» кілограмів, абсолютно необов'язково повертатися до колишнього способу життя.