Згідно з останніми дослідженнями, близько 20% комп 'ютерних користувачів страждають на кіберзалежність. Вони годинами безцільно бродять просторами інтернету, без кінця перевіряють електронну пошту, постійно знаходять собі все нові і нові справи: прочитати книгу, обробити фотографію, завантажити фільм, пограти в ігри. Якщо ви почали помічати, що вас дратує, коли близькі відволікають вас від комп 'ютера або боязко намагаються відвоювати місце для себе, пора вживати заходів.
Інструкція
1. Приурочте початок боротьби з багатогодинними пильнуваннями перед екраном комп 'ютера до відпустки або вихідних днів. Заплануйте поїздку на курорт або в ліс, на дачу, в гості до друзів. Не беріть з собою ноутбук. Проводьте хоча б частину вихідного дня за межами будинку - сходіть сім 'єю в кіно, влаштуйте посиденьки з друзями на дачі. Важливо пам 'ятати, що спілкування не обмежується обміном короткими повідомленнями в соціальних мережах. Повноцінні відносини можливі тільки при реальних зустрічах і спільному проведення часу.
2. Виділяйте певний час для роботи на комп 'ютері. Наприклад, увечері з 21 до 23 години. Цього цілком достатньо, щоб перевірити пошту, прочитати новини, поспілкуватися в соціальних мережах.
3. Користуйтеся спеціальними програмами, що блокують доступ до комп 'ютера через певний проміжок часу. Це допоможе вам правильно спланувати час і встигнути зробити всі домашні справи.
4. Проаналізуйте, на що конкретно ви витрачаєте час, сидячи годинами біля комп 'ютера. Якщо на перегляд фільмів - дивіться фільми на екрані телевізора (за допомогою плеєра), на спілкування в соціальних мережах і на форумах - запитайте себе, що реально дає вам таке спілкування?
5. Придбайте електронну книгу, якщо ви багато читаєте з комп 'ютерного монітора. Мерехтіння рідкокристалічного екрану погано позначається на очах, а електронна книга дозволить відірватися від комп 'ютера і зберегти зір.
6. Поступово скорочуйте час, який проводиться за екраном комп 'ютера. Чітко дотримуйтесь допустимих меж роботи. Порушення сну, головний біль, біль у куп 'ясті (запястний синдром) сигналізують про те, що вам пора знизити навантаження частіше відриватися від комп' ютера.
7. Зверніться до психолога або психотерапевта, якщо самостійно не можете змінити контролювати свою поведінку. Фахівець допоможе проаналізувати причини кіберзалежності і підкаже, як вийти з такої ситуації. Пам 'ятайте, що хоча комп' ютер і відкриває нам світ, і насамперед світ інформаційний, реальний і справжній світ - не в комп 'ютерному вікні, а за вікном вашої кімнати.