Як тренувати кулаки

Як тренувати кулаки

При тренуванні кулаків основними напрямками, в яких необхідно здійснювати опрацювання, є міцність кісточок кистей рук і сила стиснення кулаків. Другому параметру слід приділяти особливу увагу - чим сильніше буде стиснута ваша рука, тим сильніше буде удар і тим менше ймовірність отримання травми пензля.

Інструкція

1. Сила стиснення кулаків відпрацьовується за допомогою вправ, що використовуються для збільшення сили хвата кистей. Найбільш простою з них є вправи з використанням гнучкого або жорсткого кистевого еспандера. Гнучкий кистьовий еспандер являє собою гумове кільце діаметром в чотири-п 'ять сантиметрів. Візьміть його в руку і спаліть кулак настільки швидко і сильно, наскільки це можливо. Робіть цю вправу до повної відмови пензля, після чого змініть руку. Виконайте п 'ять-шість підходів на кожну. Для оптимального ефекту виконуйте цю вправу по вісім-десять разів на день.

2. У разі, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або у вашому розпорядженні є штанга або гантелі, використовуйте вправи на розгинання і згинання пензлів з обважненнями. Покладіть руки долонями вгору на лаву або на іншу поверхню таким чином, що передпліччя будуть лежати внутрішньою стороною вгору, а руки з обважненнями вільно звисати, утримуючи вагу кінчиками пальців. Різко спаліть руку в кулак, прокатуючи снаряд вщент долоні, після чого розпаліть пальці, повернувшись у вихідне положення. Після цього повторіть вправу. Зробіть сім-вісім підходів, у кожному досягаючи повної відмови пензлів.

3. Для посилення міцності кістяшок куп 'ястя, а також закріплення правильного положення пальців при ударі використовуйте пачку старих газет, скріплених між собою і підвішених на стіну. Щоб уникнути травми використовуйте пачку товщиною в десять-п 'ятнадцять сантиметрів і працюйте у вісімдесят-дев' яносто відсотків від максимальної сили удару. Після кожного тренування прибирайте по одному аркушу.

4. Поєднуйте вищезгадані вправи з регулярними віджиманнями на кулаках. Їх необхідно виконувати різким ривковим рухом, по можливості уникаючи плавних підйомів і роблячи упор на силову складову вправи.

5. У разі, якщо ви поєднуєте дані вправи із силовими вправами, виконуйте їх у бавовняних рукавичках. Вони мають менший коефіцієнт тертя, ніж людська шкіра, тому для утримання снаряда вам потрібно докласти більше зусиль, що, в свою чергу, призведе до збільшення сили хвата.