Апетит цілком можна придушити, але «ловити» його слід «на зльоті», коли він ще не перетворився на звірячий голод. Ніколи не пропускайте сніданок, тому що саме він активізує шлунок після сну. Якщо в перший прийом їжі ви порадуєте організм вівсяною кашею або невеликою тарілочкою макаронів без соусу і сиру, то в іншу частину дна неконтрольовані напади голоду вам не загрожують.
Пластика
Якщо в перервах між їжею вам захотілося їсти, не панікуйте і не забороняйте собі наближатися до холодильника, інакше тоді прийде час обіду, ви з'їдіть набагато більше. Перекусіть яблуком, склянкою кефіру або йогурту, будь-яким овочем або чаєм без цукру з сухофруктами (тільки не перестарайтеся).
Чудово «вбиває» апетит півсклянки відвару свіжої петрушки перед їжею, а також настрій інжиру і чорнослива, який готується так. Півкілограма плодів залийте 3 л води і варіант близько півгодини не повільному вогні. Пийте по склянки за півгодини та їжі.
Щоб за обідом ви не об'їлися, перед прийомом їжі випийте склянку томатного соку або склянку мінералки - так ви наситититеся значно швидше.
Пийте поменше кави - вона збуджує апетит. Якщо хочете схуднути, повільно переходьте на трав'яний або зелений чай, який, навпаки, пригнічує голод.
Сильне бажання поїсти приступає і точковий масаж: протягом декількох хвилин натискайте подушечкою пальця на точку між верхньою губою і носом.
Якщо ваш підвищений апетит обумовлений психологічними причинами, «ховайтеся» від нього у ванній: тепла вода змушує забути про солодке і жирне. Ідеальний варіант - майже гаряча ванна з кількома краплями ефірного масла ванілі або лаванди і чашка зеленого годину з медом.
Почуття голоду легко сплутати з жагою. Випийте склянку чистої води або мінералки без газу і почекайте півгодини. Голод повинен зникнути.
Особливо обережні будьте при виході з дієт і після «голодних» днів: в такі періоди і психологічні, і фізично дуже хочеться їсти, тому важко не зірватися. Терпіти не можна - це шкідливо для психіки. Тому в перші 2-3 дні їжте достатньо, але налягайте тільки на корисні продукти, які дають ситість: каші, салати, овочеві супи, бобові, відрубний хліб, йогурти, сир.
Триразове харчування можна замінити на п'ятиразове, а от загальний обсяг їжі потрібно залишити колишнім: так шлунок звикне до маленьких порцій і не буде протестувати, коли ви зупинитеся на одній котлеті.
Якщо вам важко відмовитися від десерту, не беріться за нього відразу ж після їжі, а почекайте півгодинки. За цей час організм «усвідомлює» свою ситість і ви зможете обмежитися чашкою чаю з однією-єдиною цукеркою.
Влітку в перервах між їжею частіше перекушуйте свіжими фруктами: у них багато клітковини і мало калорій, і ви забудете геть, що таке голод.
Якщо можливо, виробіть свій ритм і чіткий час їжі - на це потрібен час, але зате потім ви не будете вмирати від голоду між обідом і вечерею.
www.pohudeem.ru