Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний клуб або витрачати час на пробіжки, не засмучуйтеся. Хороше навантаження на м'язи може дати звичайна домашня робота - миття підлог, прибирання пилососом, протирання вікон і обмітання стель. Працюючи з повною віддачею, ви витратите чимало калорій і зможете задіяти багато груп м'язів.
Прибирання та гімнастика: корисні поради
Схуднення - чудовий стимул для частих прибірок квартири. Ви економите час, підтримуєте порядок і не витрачаєте зайвих грошей на спортивні заняття. До того ж суміщення прибирання та гімнастики відповідає правилам фен-шуя - ви позбавляєте від бруду будинок, одночасно досягаючи тілесної гармонії.
Прибирання дає хороше навантаження на біцепси, трицепси, м'язи стегон, спини і живота. Головне - робити рухи з великою амплітудою. Чим швидше ви рухаєтеся, тим більше калорій вдасться витратити. При швидкому переміщенні по будинку, що супроводжується нахилами і присіданнями, ви витратите не менше 250 кілокалорій за півгодини. Це можна порівняти з тридцятихвилинною прогулянкою або комплексом гімнастичних вправ, що виконуються в помірному темпі.
Щоб схуднути і не отримати травму, частіше змінюйте пози. Намагайтеся не стояти в незручній статичній позі, з зігнутими колінами і спиною, низько опущеною головою. Не робіть дуже різких нахилів - так може постраждати хребет. Намагайтеся чергувати рухи - наприклад, присівши навпочіпки, через кілька хвилин перемістіться на коліна, а потім встаньте і потягніться.
Щоб працювати з максимальною віддачею, одягніть зручний вільний одяг - спортивний костюм з натуральної тканини, вільні шорти з трикотажним топом. На ноги обійте легкі кросівки. Зручно пересуватися по будинку в шкарпетках з кільказливою підошвою або босоніж. Довгі мішкуваті халати, вузькі джинси і спадають з ніг капці - не найкращий одяг для ефективного прибирання.
Не варто щільно наїдатися перед прибиранням. Щоб стимулювати себе, приготуйте смачну низькокалорійну страву - наприклад, домашні суші або фруктовий салат. Ви зможете з'їсти його після роботи - це стане додатковим стимулом.
Тримайте під рукою пляшку з чистою водою. Пийте, як тільки відчуєте спрагу - це допоможе схуднути без шкоди для здоров'я.
Складаємо домашній комплекс
Почніть з прибирання розкиданих речей. Розкладіть по місцях книги, газети, дитячі іграшки, розкиданий одяг і посуд. Нахиляйтеся або присідайте за кожною річчю, рухаючись у швидкому темпі.
Правила домашнього прибирання свідчать - спочатку прибирається пил на меблях, а після миється пол. Витрите всі вільні поверхні - столи, полиці, підвіконня. Непогано протерти бічні дверцята шаф, рами картин та інші виступи, де любить збиратися пил. Дійте активно - присідайте, піднімайтеся на ципочки і витягуйте руки.
Для бадьорого настрою можна включити ритмічну музику - вона допоможе прибиранню.
Найбільш енерговитратний захід - миття підлог вручну. Приготуйте тазик і ганчірку і ретельно промийте підлогу, не забуваючи про кромні куточки. Якщо є можливість, приберіть стільці, крісла, пересуньте диван - під меблями накопичується пил і сміття. Якщо диван або ліжко відсунути не вдається, протріть під ними підлогу шваброю. Дійте обома руками по черзі - ви не тільки ретельно вимиєте підлогу, а й добре навантажите трицепси і верхню частину спини.
Робота з пилососом теж забере чимало калорій. Спочатку почистіть м'які меблі і портьєри, а потім займіться килимами і килимками. Маленькі половики можна витрушити у дворі - це корисна вправа для спини і рук.
Натренувати ноги допоможе натирка підлог. Одягніть на взуття спеціальні щітки і приступайте до обробки паркету воском або мастикою. Насамкінець вимийте вікна - це дасть роботу м'язам рук, спини і преса. Повертайтеся, нахиляйтеся, змінюйте руки - нагородою вам стане не тільки чистий будинок, але і підтягнулося тіло.