Знаменитостям, яких ви можете побачити на церемонії вручення «Оскара», потрібно перебувати в хорошій фізичній формі. Їм доводиться витрачати чималу кількість часу і грошей на підтримку красивої і стрункої фігури. Але у «зірок» є своя секретна зброя - можливість займатися з кращими інструкторами з фітнесу. Ось кілька секретів стрункості «зіркових» знаменитостей і порад їх особистих тренерів.
1. Девід Кірш - фітнес-тренер Хайді Клум і Наомі Кемпбел
Для підтримки форми Девід Кірш рекомендує використовувати найпростіші предмети. Наприклад, звичайний м'яч чудово підійде для тренування м'язів внутрішньої поверхні стегон і сідниць. Сядьте на стілець, затисніть між колінами м'яч і повільно напружіть м'язи. Потім дорахуйте до 30 і розслабтеся, при цьому утримуючи м'яч. Повторіть вправу 10 разів. Завдяки цій простій вправі зміцнюються привідні мищці внутрішньої поверхні стегон і задня поверхня стегна. За твердженням професіоналів, ці зони є найбільш труднотренованими.
2. Джо Додел - тренер Клер Дейнс і Енн Хетевей
Головна порада від Джо Додел звучить так: щоб зробити м'язи міцними, а тіло більш витривалим, під час тренування потрібно скоротити час відпочинку між підходами. Тоді м'язи будуть перебувати в постійній напрузі, але вони не будуть перенапружуватися. Наприкінці тренування необхідно дати м'язам відпочити трохи довше. Завдяки цьому способу можна на 20% зменшити час тренування, оскільки м'язи будуть працювати набагато активніше.
3. Деніел Лоіжрот - експерт з пілатесу, що працює з Наомі Уоттс
Деніел Лоіжрот рекомендує під час тренувань регулярно поповнювати водний баланс організму. Це допоможе уникнути перегріву, зневоднення і судоріг.
4. Грегорі Жуан-Роше - тренер Рейчел Вайс, Демі Мур і Авріл Лавінь
Голлівудський інструктор з фітнесу Грегорі Жуан-Роше стверджує, що під час тренування дуже важливо викинути всі думки з голови і повністю зосередитися на тілі. Також він радить виконувати лише ті вправи, які допомагають вам почуватися добре.
5. Кеті Кейлер - інструктор Джулії Робертс
Вправи від Кеті Кейлер з еластичною стрічкою, які можна виконувати вдома і в тренажерному залі, допомагають актрисі Джулії Робертс залишатися в прекрасній фізичній формі.
6. Майкл Джордж - тренер Мег Райан, Різ Візерспун і Джуліани Мур
Якщо у вас не вистачає часу на повноцінні тренування, вам може стати в нагоді порада Майкла Джорджа. Він радить вибирати вправи, що зачіпають максимальну кількість м'язів тіла. Щоб підтримувати хорошу форму, достатньо буде і чотирьох таких вправ. При цьому кожен м'яз буде працювати наполовину ефективніше, ніж при опрацьовуванні його окремо. Також Майкл Джордж рекомендує вносити різноманітність в кожне тренування. Ви можете використовувати також різні випади, присідання і навіть деякі прийоми зі східних єдиноборств.
7. Марк Бланчард - фітенс-тренер Дженіфер Еністон і Дженіфер Лопес
Марк Бланчард стверджує, що запорукою успішного тренування є правильне дихання. Тому він рекомендує своїм знаменитим клієнткам завжди стежити за диханням при заняттях спортом. При рівномірних вдихах і видихах м'язи отримають велику кількість кисню і будуть працювати набагато активніше. На хвилину має виходити приблизно 12 вдихів і видихів.