Дієти: 10 найпоширеніших помилок і помилок

Дієти: 10 найпоширеніших помилок і помилок

Отже, ви прокинулися вранці з твердою рішучістю нарешті вибрати дієту і суворо її дотримуватися - вкотре! Ви вже уявляєте, як втрачаєте кілограм за кілограмом і вже можете без зусиль влізти в улюблені штани. Однак грізи про струнку фігуру раз у раз порушують неприємні, як зубний біль, думки: А якщо мені не вдасться скинути всю зайву вагу?, а раптом мені ніколи більше не доведеться поласувати морозивом?, А що, якщо я все-таки не наздожену кращу подругу, яка недавно скинула купу кілограмів? "і найжахливіше питання - А якщо я знову наберу втрачену вагу?


Іноді від цих думок немає порятунку. Вони нагромаджуються, як сніговий ком, і змітають вашу ледь усталену душевну рівновагу.


Ще до того, як вибрати дієту і слідувати їй, ви ясно передбачаєте свою невдачу, що, природно, не зміцнює ваш ентузіазм. Заради експерименту спробуйте дотримуватися якоїсь дієти пару тижнів, а результати підкажуть вам, як діяти далі. Якщо ви відчуваєте, що дієта вам не підходить - ви не втрачаєте очікувану вагу, або погано себе почуваєте - негайно зупиніться і підшукайте іншу чудодійну дієту.

У своєму прагненні втратити вагу ми також робили помилки, тому вирішили зібрати найпоширеніші з них і запропонувати можливі варіанти рішення. Зрештою, краще вчитися на чужих помилках, чи не так?

1. Якщо я сказала собі, що хочу скинути двадцять кіло, я їх скину! Знаємо, знаємо, що сідати на дієту, не поставивши певної мети, - просто нерозумно. Що ж, важливо при цьому розуміти, що ви стаєте старшими, і організм по-іншому реагує на заняття спортом і інакше засвоює калорії. Жахливо шкода, що саме нам доведеться повідомити вам цю неприємну новину, але чим старше ми стаємо, тим важче позбутися зайвої ваги.

2. Дотримуватися дієти - значить відмовляти собі в усьому! Взагалі-то, дієта повинна послужити всього лише трампліном для подальшої втрати ваги. Можна лише сподіватися, що деякі компоненти обраної дієти плавно перейдуть у ваш щоденний раціон і стануть гармонійним елементом вашого життя. Проблема в тому, що дуже і дуже багато хто помиляється, вважаючи дієту останнім шансом скинути зайву вагу, тому категорично виключають з меню всю «прикольну їжу». Якщо ви всерйоз хочете схуднути, вам доведеться забути про солодкий і швидкі закуски, проте час від часу можете радувати себе якимось делікатесом - це підніме настрій і додасть сили для подальшого дотримання дієти.

3. Я стану схожою на кінозірку! Тут є одне «але»: кожне тіло - унікально, як унікальні всі його реакції і прояви, в тому числі реакція на фізичні навантаження, стрес, романтичні емоції, щастя тощо. Любіть і поважайте своє тіло - і воно відповість вам взаємністю. Зверніть недоліки на свою користь, а гідності використовуйте максимально. Не виключено, що ваша подруга, родичка або сусідка втратила з десяток зайвих кілограмів, проте не забувайте, що тип її фігури може відрізнятися від вашого. Безумовно, ви можете докладно дізнатися у неї секрет ефективного схуднення, проте важливіше, щоб ви знайшли ВЛАСНИЙ секрет, який допоможе вам досягти реалістичної мети!

4. Покінчивши з дієтою, я знову зможу їсти все підряд, як раніше! Дуже поширена помилка - люди часто розцінюють дієту як початкову і кінцеву точку схуднення. Однак мета дієти - зміна ваших, переважно, нездорових, пристрастей в їжі, тобто обмеження споживання цукру, зменшення кількості щодня споживаних калорій і підвищення рівня вмісту води в організмі. Ваші зусилля повинні бути спрямовані не стільки на схуднення, скільки на викорінення шкідливих звичок, з якими так важко розлучитися.

5. Хтось повинен регулювати мою дієту і рекомендувати дієтичні продукти! Справа в тому, що ми всі ЗНАЄМО, які продукти слід споживати, а від яких слід бігти, як від вогню. Втім, достаток інформації в сучасному суспільстві призводить до того, що ми з обережністю сприймаємо будь-які нові фантастичні дієти, і вже не можемо з колишньою впевненістю стверджувати, які продукти корисні, а які - ні. Сьогодні поняття «дієта» і «здорове харчування» більше не є синонімами. При хорошому харчуванні і активному способі життя в дев'яти випадках з десяти ваша вага буде дуже близькою до нормальної. Може, він і не буде ідеальним для ваших пропорцій, проте продуманий раціон і заняття спортом приведуть вашу вагу в здорову норму.

Іноді від цих думок немає порятунку. Вони нагромаджуються, як сніговий ком, і змітають вашу ледь усталену душевну рівновагу.

Ще до того, як вибрати дієту і слідувати їй, ви ясно передбачаєте свою невдачу, що, природно, не зміцнює ваш ентузіазм. Заради експерименту спробуйте дотримуватися якоїсь дієти пару тижнів, а результати підкажуть вам, як діяти далі. Якщо ви відчуваєте, що дієта вам не підходить - ви не втрачаєте очікувану вагу, або погано себе почуваєте - негайно зупиніться і підшукайте іншу чудодійну дієту.

У своєму прагненні втратити вагу ми також робили помилки, тому вирішили зібрати найпоширеніші з них і запропонувати можливі варіанти рішення. Зрештою, краще вчитися на чужих помилках, чи не так?

Іншими словами, досягти жаданої ваги допомагають щоденні заняття фітнесом і збалансоване харчування! Адже вам відомо, що потрібно їсти побільше фруктів і овочів і поменше гострої і смаженої їжі, чи не так? Значить, ви ВСЕ-ТАКИ знаєте, що вам слід їсти. Довіряйте собі - кому, як не вам найкраще знати власний організм!


6. Заняття фітнесом по кілька годин щодня звільняють мене від необхідності дотримуватися дієти. Я можу їсти все, що завгодно, і при цьому худіти! Так, а якщо ще трохи напружитися, то скоро і заспіваєте як Барбара Стрейзанд. Справа в тому, що навіть найінтенсивніші заняття спортом не допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів, якщо не підкріплені дієтою. Досягнутий таким чином успіх буде досить короткочасним, а скинута вага знову повернеться до вас, як тільки ви перестанете тренуватися. Фітнесом варто займатися з безлічі причин: заняття фітнесом роблять вас енергійнішими, покращують якість життя, зменшують ризик захворювання різними формами раку, а також серцевими захворюваннями та остеопорозом. Серед цього великого натовпу причин знайдіть одну, яка важлива для вас і вирушайте в тренажерний зал. Якщо ви розцінюєте фітнес як засіб схуднення і підтримки нормальної ваги, то, швидше за все, будете розчаровані - одного фітнесу для цього недостатньо.

7. У мене немає часу на заняття спортом, тому я просто зменшу споживання калорій! І знову повторимо: головне при схудненні - зберегти здоров'я. Якщо ви хочете змінити стиль життя лише на час дотримання дієти, так би мовити, «підсуєтитися і піднапружитися», результати навряд чи будуть довгостроковими. Ви ПОВИННІ знайти такий стимул, який змусить вас регулярно займатися спортом і постійно дотримуватися збалансованої дієти. Скільки калорій на день ви готові скоротити і якою ціною? Іноді дуже корисною при переході до здорового способу життя може виявитися наступна формула: здоров'я зі співвідношенням 80/20. Це означає, що 80% часу ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, а 20% становлять допустиму похибку, коли ви можете дозволити собі розслабитися. Як правило, навіть люди, які ведуть здорові спосіб життя, не щодня займаються спортом і їдять тільки здорову їжу. У житті всяке трапляється, буває, що через не залежні від вас обставини ви не можете заглянути в спортзал або змушені харчуватися на ходу або в забігайлівці. Однак якщо це не входить у звичку і відбувається лише в 20 випадках зі 100, у вас хороші шанси зберегти здоровий спосіб життя.

8. Ведення щоденника дієти абсолютно марне! Повірте нам, це не так - користь від нього є, та ще й яка. Найуспішніші випадки схуднення пов'язані саме з тим, що люди точно записували все, що з'їдали протягом дня. Самі подумайте: скільки разів за день ви відкушуєте шматочок то тут, то там, не надаючи цьому особливого значення, а потім дивуєтеся, чому не худієте. Величезна омана думати, що такі перекуси ніяк не відбиваються на вашій фігурі. Ведення щоденника дієти набагато полегшить ваше завдання - адже ви зможете дізнатися свої слабкості. Крім того, якщо ви визнаєте свої слабкості і почнете робити кроки, щоб подолати їх одну за одною, поступово ваша дієта стане схожою на справжню дієту. А це, дорогі мої, і є шлях до довгострокового успіху - нехай дитячими кроками!

9. Я просто жахлива! ВИ не жахливі, жахливо, наприклад, вбивство. У тому, що ви їсте все підряд, НЕМАЄ нічого жахливого і вартого осуду. Поки ви розцінюєте свої рішення щодо раціону як погані або хороші, перевага в боротьбі з зайвою вагою буде не на вашому боці. При виборі тренувань або їжі ми орієнтуємося на корисне і НАМАГАЄМОСЯ зробити оптимальний вибір. Найчастіше наш вибір визначається стресом, тимчасовими обмеженнями і змінами способу життя. Якщо іноді ми вибираємо нездоровий спосіб життя і не надто корисні продукти, в цьому немає нічого ПОГАНОГО. Ми всі переживаємо іноді не найкращі тижні, які навіть поступово переростають в місяці. Від вас потрібно лише докласти максимум зусиль, ніхто не вимагає від вас неможливого. Якщо ви стратите себе за те, що не можете повністю дотримуватися дієти, запитайте себе: «А що б я сказав (а) другові, який страждає від аналогічної проблеми?» У дев'яти випадках з десяти відповідь на це питання - саме те, що вам потрібно почути в цей момент: «Нічого страшного, завтра все зміниться». Тому негайно перестаньте переживати через свою «слабкість» і називати себе «ПОГАНИЙ». Уявіть, що ваша дитина приходить зі школи і зізнається, що неправильно відповіла на кілька запитань у контрольній. Хіба ви станете його за це лаяти? Безумовно, ні - ви цілком справедливо вважатимете, що дитина врахує свої помилки і не повторить їх у майбутньому. Правильно? Правильно!

10. З 1 січня починаю нове життя! Давайте відразу вирішимо: ніколи не чекайте нового року, щоб радикально змінити своє життя - сісти на дієту або зайнятися фітнесом. Чому? Та тому, що з таким же успіхом можна постійно відкладати нове життя «на завтра», яке, як відомо, ніколи не настає. Очікування «сприятливого моменту», визначеного пори року, початку нового тижня ніколи не принесе результатів. Згадайте, скільки разів ви збиралися почати з нового року нове життя - і не порахувати. Почніть шлях до здорового способу життя з малого. Спробуйте щодня змінювати щось у своєму раціоні та звичках - з часом це дасть ВЕЛИЧЕЗНІ результати. Тільки ви в силах змінити своє життя, і тільки ви знаєте, що можете змінити, а що - ні.

Багато людей, які перемогли в боротьбі з зайвою вагою, намагаються зрозуміти, який саме момент став для них поворотною точкою. Постійна втома? Глузування друзів і родичів? Неможливість носити гарний стильний одяг? Можливо, все разом. Однак точно одне - зміна способу життя і очевидні переваги здорового харчування дуже важливі. Як тільки вони стануть важливими для вас, ви зможете «подужати» будь-яку дієту. Тому радимо шлях до ідеальної собі почати прямо зараз - знайдіть кілька речей, які вам в собі не подобаються. Поступово позбавляючись від них, ви закладаєте основу для здорового способу життя. Впевнені, що ця проблема вам під силу!