ABS-дієта для плоского живота

ABS-дієта для плоского живота

Кому з нас не хочеться мати плоский живіт? А кому реально вдається досягти цієї мети? Справа в тому, що далеко не всі дієти годяться, щоб боротися з жиром в області живота, і навіть фанатичні заняття спортом не завжди здатні позбавити нас від негарних жирових складок, які так псують силует.

Вегетаріанство

Інноваційну систему харчування, покликану раз і назавжди вирішити проблему, розробив головний редактор американського видання журналу «» Men's Health «» Девід Зінченко.

Принципи ABS-дієти доступні і прості у виконанні. Почуття голоду - останнє, що загрожує тим, хто зважився слідувати цій системі. Помітний результат обіцяється вже через 6 тижнів.

Отже, підійдемо до самої суті:

ABS-дієта базується на 12-ти групах продуктів, які і допоможуть тобі досягти оптимальних результатів. Весь твій раціон повинен ґрунтуватися саме на них - і вже, принаймні, в кожен з прийомів їжі ОБОВ'ЯЗКОВО з'їдати 2 види продуктів з цього списку.

Постарайся відмовитися від алкоголю або хоча б обмежити вживання цього 2-3 келихами на тиждень. Крім того, під забороною солодкі газовані напої та соки з пакетиків з доданим цукром.

Всього їсти треба 6 разів на день - сніданок, обід, вечерю і три перекуси приблизно через дві години після основного прийому їжі. Розмір порцій регулює виключно твій здоровий глузд.

Голодувати і недоїдати не можна ні в якому разі, але й об'їдатися теж не варто. Все-таки це дієта, хоча цілком можливо, ти цього навіть не помітиш. І, насамкінець, хороша новина. Один раз на тиждень, за обідом або вечерею, ти абсолютно офіційно можеш дозволити собі повністю забути про правила і їсти все, що тобі завгодно!

Основні продукти ABS-дієти

1. Мигдаль та інші горіхи.


Альтернатива: насіння соняшнику, гарбуза; авокадо.

Під забороною: солоні та засахарені горіхи.

Продукти цієї групи допомагають у боротьбі з ожирінням, серцевими хворобами, раком і навіть зморшками. Є постачальниками білка, мононасичених жирів, вітаміну Е, магнію і фосфору. У день рекомендується з'їдати до двох пригоршнів горіхів.

2. Бобові (квасоля, горох, соя).

Альтернатива: турецький горох (хумус), чечевиця.

Під забороною: смажена квасоля

Сприяють спалюванню жирів і будівництву м'язів, протидіють раку кишечника, серцевим захворюванням, високому кров'яному тиску та ожирінню.


3. Шпинат і зелені овочі.

Альтернатива: жовті, червоні та помаранчеві овочі, такі як помідори, солодкий перець.

Під забороною: овочі, смажені в маслі або під жирним вершковим соусом.

Овочі, як відомо, кладуть вітамінів, клітковини, кальцію та магнію. Зелені овочі допомагають до того ж нетрайлізувати вільні радикали, що викликають старіння.

4. Знежирені та нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир).


Альтернатива: домашній сир, нежирна сметана.

Під забороною: цільне молоко, заморожений йогурт.

Кальцій, вітаміни А і В, фосфор, потасіум - далеко не повний список корисних речовин, що містяться в молочних продуктах. Тим, хто їх їсть, не загрожує остеопороз, високий тиск, оберігають вони і від раку.

5. Вівсянка (без добавок і цукру).

Альтернатива: інші багаті клітковиною крупи.


Під забороною: моментальні каші з добавками.

Каші містять величезну кількість клітковини і складних вуглеводів, які живлять наш організм енергією і є відмінною профілактикою серцевих захворювань, раку кишечника, діабету.

6. Яйця.

Білок, що міститься в яйцях, має високу біологічну цінність. Він незамінний у будівництві м'язової системи і при спалюванні жирів. Також у яйцях є вітаміни А і V12.

7. Індичка та інше нежирне м'ясо.


Альтернатива: риба і морепродукти.

Під забороною: сосиски, бекон, шинка, жирні шматки м'яса.

М'ясо, щоб не говорили вегетаріанці, це найважливіша складова раціону людини. У ньому є білок, залізо, цинк, фосфор, потасіум. Риба, крім усього іншого, незамінне джерело омега-3 насичених жирів.

8. Арахісова олія.

Альтернатива: масло з кеш'ю і мигдалю.

Під забороною: масла з додаванням цукру і трансгенних жирів масового виробництва.

На жаль, арахісове масло (та ще й у чистому вигляді, без добавок) - продукт вкрай рідкісний на наших прилавках. Якщо тобі не вдалося його знайти - нічого страшного, значить, у твоїй дієті буде тільки 11 пунктів.

9. Оливкова олія.

Альтернатива: арахісова, соняшникова олія.

Під забороною: маргарин, гідровані рослинні олії, олії, що містять трансгенні жири.

Про користь оливкової олії можна писати книги. Це найважливіший елемент будь-якої збалансованої дієти. Олія забезпечує організм вітаміном Е і насиченими жирами, запобігає раку, серцевим захворюванням, ожирінню.

10. Цільнозерновий хліб і крупи.

Альтернатива: коричневий рис, цільнозернова паста.

Під забороною: продукти з білого борошна, випічка, продукти з зерновими добавками.

Цільнозернові крупи заважають організму накопичувати жири, містять клітковину, білок, і масу необхідних людині вітамінів. Допомагають боротися з ожирінням, раком, високим тиском, серцевими захворюваннями.

11. Малина та інші ягоди.

Альтернатива: більшість фруктів, особливо яблука і грейпфрути.

Під забороною: різні варення і джеми.

Ягоди і фрукти рясніють вітамінами, антиоксидантами і клітковиною. Вони захищають твоє серце, покращують зір, координацію рухів і пам'ять.

12. Протеїновий порошок.


Альтернатива: ні.

Під забороною: соєвий протеїн.

Єдиний продукт з нашого списку, який ти не знайдеш в супермаркеті. Проте, в будь-якому спортивному магазині тобі допоможуть вибрати з декількох видів порошку.

Як бачиш, список продуктів, з яких ти можеш вибирати, складаючи своє меню, досить великий. Для того щоб дієта працювала найбільш ефективно, дотримуйся наступних правил. Намагайся тренуватися хоча б тричі на тиждень. Перші два тижні, поки організм перебудовується під нову систему харчування, можна дати собі послаблення, але потім тренування бажано не пропускати. Обов'язково включи в програму спортивних занять вправи на прес.