Здоровий спосіб життя для дітей. Формування здорового способу життя

Здоровий спосіб життя для дітей. Формування здорового способу життя

Здоров 'я дитини - одна з головних турбот його батьків. Кожен з них мріє бачити своє чадо повним сил і енергії, задоволеним життям і щасливим. Адже основа всього цього - хороше здоров 'я. Про нього варто подумати вже на етапі планування вагітності, адже імунітет малюка закладається в утробі матері і багато в чому залежить від стану її організму. А ось після народження дитини запорука її відмінного самопочуття - формування здорового способу життя, що повинні забезпечити батьки.

Ланки одного ланцюга

Багато батьків часто дивуються, чому їхня "загартована" дитина, яка регулярно обливається прохолодною водою, постійно хворіє. Більшість людей вважає, що здоровий спосіб життя - це деякі правила поведінки. Один спить з відкритою кватиркою, інший - не їсть м 'яса, третій - присвячує 20 хвилин у день зарядці. На цю тему навіть часто проводять у школі класну годину.


Здоровий спосіб життя - це ціла система, що охоплює всі сторони життя людини. Не винятком є і діти, які в умовах загальної комп 'ютеризації, за відсутності повноцінних прогулянок і доступності фастфуду стають набагато слабшими фізично, ніж їхні бабусі та дідусі. Здоровий спосіб життя для дітей - здоровий спосіб життя всієї родини, батькам також потрібно буде змінити свої звички.

Тепло чи холод?

Вирішивши змінити в кращу сторону життя своєї дитини і свою власну, можна почати з мікроклімату у власній квартирі. Найбільш сприятливими для функціонування організму, як дитячого, так і дорослого, вважаються температура навколишнього повітря не вище 20-22 градуси і вологість 60%. Такі параметри дуже складно виявити в середньостатистичній міській квартирі, особливо взимку. Парове опалення нагріває повітря до 30 градусів, роблячи його дуже сухим. У таких умовах пересихають слизові оболонки носоглотки, стаючи при цьому вразливими для вірусів і бактерій. Сповільнюється обмін речовин, порушується природна терморегуляція. Малюкам доводиться ще гірше - вони більше рухаються і перегріваються значно частіше. У таких умовах вести здоровий спосіб життя для дітей не представляється можливим. Врятувати положення може регулятор температури на радіаторі, зволожувач повітря, а також регулярне провітрювання взимку і постійно відкриті вікна влітку. Очистити повітря в приміщенні допоможуть і кімнатні рослини, деякі з яких, наприклад фікус, ще його і зволожують.

Є, щоб жити

Формування здорового способу життя неможливо уявити без повноцінного і правильного харчування. Для дітей це особливо актуально, оскільки відсутність пухких щік і відмінного апетиту часто змушує батьків виступати в ролі клоунів і обіцяти золоті гори, лише б чадо з 'їло ту саму котлетку. Ці методи - велика помилка, адже організм малюка сам в змозі визначити, коли і скільки їжі він повинен отримати. Не потрібно годувати дитину насильно, змушуючи або вмовляючи. Головним критерієм для часу чергового прийому їжі має стати наявність або відсутність апетиту. Варто стежити і за тим, що дитина їсть. До трьох років потрібно виключити вживання гострих, смажених і копчених страв. Не можна надмірно солити їжу. Замість шоколаду і цукру переважно сухофрукти, сушені банани, фіники. У раціоні дитини повинні бути всі групи продуктів - м 'ясні, молочні, крупи, фрукти та овочі. Звернути увагу потрібно і на години прийому їжі. У кожній родині є, як правило, свій сценарій. Здоровий спосіб життя для багатьох батьків здається неможливим без сніданку, обіду і вечері в строго певний час. Частково це вірно, проте дитина не завжди може встигнути зголодніти до певного часу. У цьому випадку до затвердженого на сімейній раді розпорядку можна внести корективи.

Повноцінний сон

Повноцінний відпочинок необхідний і дорослій людині, і дитині. У дітей потреба уві сні вища, ніж у старшого покоління. Саме тому велика частина з них спить вдень. Однак не варто лаяти дитину, якщо вона не бажає вкладатися в ліжко після обіду. Здоровий спосіб життя дошкільнята включає певну кількість годин сну на добу. Наприклад, чотирирічному малюку на добу потрібно 10,5 годин для сну. Якщо всі вони припали на нічний час, то не варто очікувати, що він захоче відпочити вдень. Часто це пов 'язано з усілякими труднощами, особливо якщо малюк відвідує дитячий садок. У цих умовах батькам потрібно намагатися укладати дитину спати і будити вранці в один і той же час, щоб вона не спала надмірно довго. Ще один спосіб змусити малюка без зайвих умовлянь лягти спати вдень - дати йому можливість гарненько втомитися. Рухливі ігри, прогулянки на свіжому відпочинку - все це не тільки запорука міцного сну, але і ще один елемент, що становить здоровий спосіб життя для дітей.

Рухова активність

Без належного фізичного навантаження неможливо уявити собі основи здорового способу життя. Без руху атрофуються м 'язи, слабшає серце, з' являється зайва вага. І це лише невеликий перелік негативних змін, пов 'язаних з малорухливим способом життя. Для дитини ж біг, стрибки і весела метушня на дитячому майданчику з однолітками - це не тільки обов 'язкова умова повноцінного фізичного, а й елемент психічного розвитку. Малюк тренує організм, вчиться оцінювати свої сили. Особливо корисний активний відпочинок на природі. Прогулянки в будь-яку погоду на свіжому повітрі - батьки повинні вибрати для залучення малюка до навколишнього світу саме такий сценарій. Здоровий спосіб життя - це щоденні пробіжки з дитиною перед сном, літня зарядка у дворі, поїздки всією родиною у вихідні дні на річку або в ліс.

Режим дня

Розписати кожен свій день по хвилинах може кожна людина. А ось суворо слідувати створеному розкладу здатні одиниці. Причому це, як правило, дорослі люди. Дітям же абсолютно необов 'язково планувати кожну хвилину свого життя. Однак наявність певного режиму дня все-таки необхідна. І чим старше стає дитина, тим більш конкретним цей режим повинен бути. Перші корективи в життя навіть найбільш незібраних малюків вносить дитячий садок. Приводити туди дитину потрібно в певний час, а щоб робити це, потрібно і вставати вранці в одну і ту ж годину. Звичайно, планувати час сина чи доньки повинні батьки. Крім часу для сну, як нічного, так і денного, потрібно виділити приблизні години прийому їжі, прогулянок, розвиваючих занять. При цьому не варто змушувати малюка робити що-небудь тільки тому, що підійшло для цього час. І якщо дитина абсолютно не голодна, обід можна і перенести. З часом багато справ стануть звичними, і дитині не потрібно буде нагадувати, наприклад, що зараз саме час піти почистити зуби.


Гігієна

Здоров 'я і здоровий спосіб життя - тісно пов' язані поняття. Навіть міцний від народження імунітет людини може сильно постраждати від шкідливих звичок, переїдання, відсутності свіжого повітря і постійного перегляду телевізора. Крім того, кожного з нас з дитинства вчили, що чистота - запорука здоров 'я. Тому дотримання правил особистої гігієни, турбота про порядок у будинку - це основи здорового способу життя. Адже людину постійно оточує велика кількість бактерій і вірусів. Багато з них, потрапляючи в організм, здатні викликати важкі захворювання. Уникнути контакту з цими шкідливими мікробами ми не можемо, але можемо допомогти своїй імунній системі впоратися з ними. Організм людини володіє природними бар 'єрами, які перегороджують бактеріям і вірусам дорогу. Це, наприклад, шкіра і слизові оболонки носоглотки. На цих поверхнях накопичується безліч мікробів. Щоденний душ, періодичне миття рук та обличчя, промивання порожнини носа сольовими розчинами - все це допоможе знизити ймовірність різних інфекційних захворювань.

Все встигнути

Ця тема - здоровий спосіб життя - рано чи пізно піднімається в кожній родині, особливо тій, де є маленькі діти. Батьки згодні, що дитині потрібно більше рухатися, проводити час на свіжому повітрі... Але ж так хочеться, щоб він був і здоровим, і розумним. І ось починає чотирирічний малюк вчити англійську мову, займається танцями в невеликому залі в компанії ще десяти малюків і освоює з татом гру в шахи. І знову виходить, що часу побігати у дворі у нього не залишається. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від додаткових занять і гуртків. Просто батькам варто переглянути їх кількість і залишити тільки ті, які дуже подобаються самому малюку.

Загартовування дітей

Здоровий спосіб життя для дітей - це не щоденне обливання прохолодною водичкою, а правильне харчування, активність і велика кількість свіжого повітря. У цих умовах загартовування буде потужним союзником у боротьбі за міцний імунітет дитини. Однак саме по собі воно нічим допомогти не зможе. Загартовування не варто доводити до крайності. Обливання крижаною водою, пробіжка роздягненим на морозі і плавання в ополонці - це заняття для дорослих людей. А ось ходьба босоніж по травичці влітку, одяг по погоді, купання в прохолодній водичці - все це корисно для здоров 'я малюка.

Здоров "я та емоції

В даний час у багатьох школах для дітей проводять класну годину. "Здоровий спосіб життя" - тема цієї бесіди. Залежно від віку хлопців їм розповідають про всі його складові. Одним з них є комфортний психологічний клімат у сім 'ї. Вихідні з батьками на природі принесуть дитині набагато більше користі, якщо мама і тато будуть раді саме так провести цей час, а не стануть зривати злість на маліші через те, що їм довелося рано встати і їхати кудись. Здоров 'я і здоровий спосіб життя - це підтримка і любов близьких людей. І якщо батьки хочуть, щоб їхня дитина була міцною і впевненою в собі, їм потрібно бути терпимими і спокійними в будь-якій ситуації.