З чого почати здоровий спосіб життя і схуднення? Як правильно почати здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя - з чого почати і як це зробити? Це питання виникає у багатьох людей. Однак далеко не всі здатні на нього відповісти. Вирази, які стверджують, що у нас все буде, якщо є здоров 'я, стали банальними. З ними не тільки ніхто не бореться, але навіть і сперечатися не намагається. Практично кожна людина розуміє, як багато переваг отримає той, хто буде вести правильний спосіб життя. Однак існує багато відмовок, щоб не замислюватися про своє здоров 'я. Тому щоб схуднути або вилікуватися, багато хто починає сідати на дієти і ходити по лікарях. Дуже складно зустріти людину, у якої прагнення до здоров 'я стало стилем життя.

Необхідно просто взяти і почати

Засоби масової інформації вже переповнені різними статтями і репортажами, мета яких полягає в тому, щоб донести до людей думку про здоровий спосіб життя. Однак читачами всі ці спроби сприймаються як нудні і загальновідомі повчання. Вони не вірять в успіх. Але фахівці продовжують наполягати, що правильний спосіб життя необхідний. За рахунок нього можна підтримувати своє здоров 'я. Залишається тільки почати рахуватися зі своїм організмом. Але не вистачає сили волі.

З 'явилося бажання почати вести здоровий спосіб життя? Не слід відкладати це на потім, на понеділок або ще на якусь іншу дату. Почніть все робити сьогодні і зараз. Головне перебороти себе і приступити до втілення свого бажання в життя.

З якими умовами слід ознайомитися?

З чого почати здоровий спосіб життя? У першу чергу слід ознайомитися з основними умовами, які йдуть рука об руку з ним. Ані схуднення, якщо ви до нього прагнете, ані просто здоров 'я, ані енергії - нічого цього домогтися не вдасться, якщо не дотримуватися наступних умов.

1. Потрібно вставати рано. Але для цього потрібно і лягти набагато раніше, ніж ми звикли. Найміцнішим сном вважається період з 22 до 2 години ночі. Після цього він є тільки поверхневим.
2. З чого почати здоровий спосіб життя? Потрібен рух. Його має бути багато.
3. Потрібно враховувати правила харчування у своїй повсякденній життєдіяльності:

• Їжте все те, що містить у собі багато енергії (солодка картопля, банани, яблука, апельсини, яйця, мигдаль, лосось).
• Необхідно їсти мало, в необхідний час і в правильному поєднанні.
• Потрібно постійно пити прісну воду. У день її треба вживати близько 3 літрів.
• Щодня потрібно видаляти токсини з організму.
• Слід зайнятися серйозною справою, яка принесе вам користь.

Що робити вранці?

З чого починати день, здоровий спосіб життя вибравши? Після того як ви встали вранці, ретельно прочистіть порожнину рота, а також ніздрі та вуха. За допомогою чайної ложки слід добре почистити мову. Як радять фахівці, необхідно приблизно 10 хвилин походити по траві босоніж. Однак не у всіх дворах є трава, та й зимовий час цим правилом не вийде скористатися. У такій ситуації просто треба близько 10 хвилин потоптатися в холодній воді. Налити її можна у ванну або в досить великий таз. Знижувати температуру води слід поступово. Мета такого заходу полягає в загартуванні тіла. Після того як процедура буде закінчена, слід насухо витерти ноги і надіти шкарпетки.

Прості, але ефективні дії

З чого почати здоровий спосіб життя? Самому собі можна зробити масаж голови пальцями або нейлоновою щіткою. Робити це треба до того моменту, поки не стане відчуватися приплив тепла у всьому тілі. Обітріть своє тіло, використовуючи вологий рушник. Після цього можна буде відчути приплив енергії, свіжість і бадьорість.

Після всіх вищеописаних дій можна прийняти душ. Необхідно чергувати холодні струмені з гарячими: близько 15 секунд на прохолодну воду і одну хвилину на досить теплу.

Потрібен рух

Хоча б половину дороги до роботи треба пройти швидким кроком. І найкраще вибрати той маршрут, де буде якомога менше зустрічей з транспортними засобами. Природно, далеко не кожна людина може похвалитися наявністю часу на те, щоб виконати всі вищеописані процедури до початку роботи. Однак цього вимагає здоровий спосіб життя. З чого почати його? Розплануйте свій ранок таким чином, щоб можна було виконати хоча б частину процедур. А якщо залишиться час ще й на гімнастику, то це взагалі буде добре. Якщо ні, то комплекс вправ можна буде перенести на вечір. Протягом усього дня стежте за своєю поставою.

З чого почати здоровий спосіб життя? Слід перерахувати основні дії, які точно не будуть зайвими у ваших починаннях.

Дія № 1. Позбудьтеся звичок, які не користуються

Потрібно усвідомити свої шкідливі звички. Їх може бути досить багато. До них, крім загальновідомих, можна віднести і постійне недосипання, і абсолютно неправильне харчування, і рідкісне проведення часу на свіжому повітрі. Перерахування буде досить тривалим. Необхідно визнати, що такі звички є і у вас. Тому не треба перекладати перехід на здоровий спосіб життя на потім. З віком з 'являється велика кількість обмежень, що негативно позначиться на спробах змінити звичні підвалини.

Як правильно почати здоровий спосіб життя? Складіть список своїх не зовсім корисних звичок. У його назві має бути продемонстровано ваше бажання позбутися всіх цих непотрібних пристрастей. Також слід вказати і причину. Треба розуміти, чому ви хочете розлучитися зі шкідливими звичками.

Дія № 2. Звідки виникли не зовсім корисні звички?

Треба визначити, з якої причини виникли у вас шкідливі звички. Бувають такі ситуації, коли вони з 'являються просто на порожньому місці, через несприятливий збіг обставин. Від подібних звичок позбуватися простіше. Але ситуація може помітно ускладниться, якщо вони тісно пов 'язані з колом вашого спілкування. До того ж людина може бути повністю впевнена в тому, що без цієї звички їй буде досить складно жити. Як почати вести здоровий спосіб життя? Слід подумати про те, що для вас важливіше, спробувавши відмовитися від звичних дій. Не треба боятися. Насправді все не так страшно, як може це здаватися на перший погляд. Треба постаратися відшукати альтернативні рішення, спробувавши відмовитися від шкідливих звичок і замінивши їх чимось більш корисним.

Дія № 3. Усвідомте свою мету повністю

Потрібно чітко усвідомити, що вам необхідно. Також потрібно розробити план досягнення своєї мети. Він повинен бути досить докладним. Правильний спосіб життя слід почати з постійного особистого планування. Дуже важливо ретельно продумувати і аналізувати цілі свого життя, незалежно від того, короткочасні вони чи ні. Постарайтеся розробити докладний план, в якому буде описано, як саме їх треба домагатися. Добре подумайте над тим, за рахунок чого ваше життя може вийти більш радісним і благополучним. Може виникнути і таке, що деякі плани слід відкласти на потім заради більш важливих дій.

Отже, початок здорового способу життя має припадати на процес написання списку цілей, планів щодо їх досягнення. Можна скласти алгоритм дій, який буде розрахований на кілька років. Необхідний і такий план, в якому будуть розписані дії, спрямовані на перехід до здорового способу життя.

Дія № 4. Розширення своїх інтересів відіграє важливу роль

Необхідно розширити коло своїх інтересів і спілкування. Не треба очікувати, що при переході до здорового способу життя при вас залишаться абсолютно всі ваші друзі. Знайдуться й такі, хто перестане з вами повністю спілкуватися за браком більше спільних інтересів. Щоб вийти з подібної ситуації, треба розширити коло своїх знайомих. В першу чергу варто по-справжньому захопитися чимось новим. Поступово в життя почнуть приходити нові знайомі, які будуть повністю розділяти ваші інтереси. Зрештою життя повністю зміниться, ставши більш яскравим і цікавим.

Дія № 5. Про яку проблему говорять численні відгуки?

Здоровий спосіб життя - з чого почати? Відгуки тих людей, які змогли досягти цієї мети, говорять про те, що необхідно усвідомлювати, що не всього можна досягти нахрапом. Деякі речі слід робити поступово. Від усіх шкідливих звичок відразу позбутися не вийде. Просто треба почати додавати в своє життя щось нове, корисне. Одним махом зробити життя корисним не можна. Якщо немає сил відмовитися від старих звичок, замінивши їх на щось більш корисне і нове, то треба обміркувати причини такої поведінки. Слід постаратися знайти компроміс, не ґвалтуючи себе при цьому. В першу чергу треба переключитися на щось, що не має відношення до розглянутого питання. Наприклад, завжди можна купити зручне взуття для прогулянок.

Дія № 6. Розвиток має бути регулярним

Необхідно постійно вдосконалюватися, продовжуючи при цьому покращувати своє життя. Треба постійно аналізувати те, як ви поводитеся щодня, свої звички. Постарайтеся вдосконалюватися, знаходячи найбільш вдалі рішення для питань, що з 'являються. Можливо, можна виявити шкідливу звичку, про існування якої ви навіть і не думали. Тут же спробуйте проаналізувати ситуацію і знищити виявлені недоліки.

Важливість правильного харчування та пиття

Здоровий спосіб життя - з чого почати? Харчування має бути правильним. Адже ви - це те, що ви їсте. І якщо хочете бути здоровими і відчувати бадьорість навіть у похилі роки, то треба вживати тільки здорову їжу. Слід ознайомитися з наступними складовими здорового раціону.

1. Їжа повинна включати в себе 15% білків. Вживати можна яловичину, куряче м 'ясо, морепродукти тощо.
2. У раціоні має бути близько 35% жирів. Цей елемент є в усьому, крім рідини, фруктів і окремо взятих овочів. Денна норма олії не повинна перевищувати 20 грамів, тварин жирів - не більше 10 грамів.
3. У їжі має бути близько 50% вуглеводів. 40% з них повинні бути складними. Для цього треба вживати овочі, крупи і фрукти. Решта 10% припадають на моносахариди. Під ними слід розуміти соки, солодкі газовані напої, кондитерські вироби, банани.

Деякі фахівці говорять про те, що в день на 1 кілограм живої маси має надходити близько 40 мілілітрів рідини. Половина з цієї дози припадає на тверду їжу, решта - на напої. Якщо поїти себе правильно, то можна буде виглядати свіжіше. Однак і захоплюватися не варто.

Спорт - найкращий засіб для скидання зайвих калорій

Якщо виникло питання про те, з чого почати здоровий спосіб життя і схуднення, то слід задуматися про заняття спортом. Пам "ятайте, що один грам жиру містить 9 калорій. І для того щоб розправитися зі ста грамами непотрібної речовини, слід викластися як мінімум на 900 калорій.

Половина справи припадає на те, щоб просто почати. Якщо ви ще не вступили на спортивний шлях, то і стартувати слід з маленького. Вранці можна зробити гімнастику. Також варто задуматися про використання сходинок, а не ліфта.

Важливо контролювати свої емоції

Навчіться керувати власним емоційним станом. Не треба засмучуватися і вибухати по самих різних дрібницях. Слід намагатися ставитися до проблем з філософським підходом. Будьте доброзичливі по відношенню до оточуючих. І це в поєднанні з перерахованими вище діями і рекомендаціями допоможе знайти гармонію зі світом. Та й фізичний стан буде просто чудовим.

Без правильної мотивації мрія так і залишиться мрією

Підбиваючи підсумок під усім вищеописаним, слід відзначити один простий фактор, без якого навряд вдасться впоратися з поставленим завданням. Хочете потім розповідати знайомим, дітям або онукам історії на тему "Як я почала вести здоровий спосіб життя"? Тоді навчіться правильно себе мотивувати. Без бажання досягти свого здорового способу життя залишиться всього лише мрією.

Існують різні способи для мотивації. Це і зображення з ідеальними для вас формами, і наявність сукні, яка буде на кілька розмірів меншою. А може бути, у вас є кохана людина, заради якої можна досягти поставленої мети? Дуже важливо підібрати хороший стимул, який виявиться дієвим і не дозволить їсти чіпси лежачи на дивані замість пробіжки. Якщо буде бажання, то вдасться домогтися поставлених цілей незалежно від складності. Удачі вам у виконанні своїх намірів!