Віджимання від підлоги є найбільш дешевими вправами, оскільки для їх виконання не потрібно ніякого інвентарю. Досить лягти на підлогу обличчям вниз, розташувати долоні паралельно корпусу трохи ширше порожній - і ось ви прийняли наголос для віджимань. Новачкові цього достатньо. Більш досвідчені атлети модифікують класичний акцент, ставлячи долоні ближче або далі один від одного, а то і зовсім спираються не на долоні, а на кулаки. Але існує й інший спосіб внести різноманітність у цю вправу - використовувати спеціальне спортивне обладнання, зване упорами або ж стійками.
Більше сили
Віджимання - досить проста вправа, м 'язи швидко до неї звикають. Тому через якийсь час тренування перестають давати видимий ефект. Начебто і працював сумлінно, а мускули навіть не болять. Тому першою перевагою, про яку варто сказати, є те, що віджиматися від упорів важче, ніж просто від статі. Якщо звичні вправи стали занадто простими, варто спробувати обзавестися інвентарем, який збільшує амплітуду рухів. Звичайно, можна використовувати підручні засоби, від цегли до товстої книги, але фабричні упори для віджимання від підлоги зручніше і безпечніше.
Більше різноманітності
Для гармонійного розвитку м 'язів мало тільки збільшувати інтенсивність вправ, важливо ще й змінювати час від часу акцент додатку сили. У цьому плані важливою перевагою упорів є те, що вони дозволяють однаково комфортно виконувати віджимання як з притиснутими до корпусу ліктями, так і з ліктями, розведеними в сторони. Чергуючи ці способи, можна спрямовано впливати на різні частини (внутрішню або зовнішню) грудних м 'язів.
Більше безпеки
Багато новачків стикаються з проблемою болю в комах під час віджимань. У таких випадках зазвичай радять приймати акцент для віджимань на кулаках, однак ця порада підійде тільки тим, у кого вже досить сильні м 'язи передпліч. А ось ергономічне сучасне обладнання знижує навантаження на суглоби і підходить всім без винятку.
Особливості віджимань з упорами
Всі особливості виконання вправ випливають з описаних вище переваг. Оскільки при використанні упорів збільшується навантаження, в перший час не вийде зробити стільки віджимань, скільки ви робили раніше. Не потрібно гнатися за кількістю, воно прийде з часом, головне - продовжувати стежити за технікою, тобто корпус тримати рівно, жими виконувати плавно, без ривків, контролювати дихання.
Застосування обладнання дає додаткові можливості - використовуйте їх! Спробуйте ставити упори паралельно тілу, перпендикулярно або на фізіологічні 45 градусів. Та ж вправа, що виконується з вузькою постановкою рук, ефективно для прокачування трицепсів - достатньо поставити один наголос для віджимань поруч з іншим.
А ось якщо розташувати упори на лавці у себе за спиною і покласти ступні на лавку спереду, то можна робити вправу, за дією аналогічне віджиманням на брусах.
Які існують моделі
Найбільш поширеними є упори П-подібної форми. У найпростішому випадку це ручка на двох опорах. Існують варіації цієї моделі, коли одну з опор роблять коротше іншої, тоді ручка-поперечина знаходиться під певним кутом до підлоги (таким же, як і тіло виконуючого віджимання людини). Така форма вважається більш фізіологічною.
Стійкий наголос для віджимань дають Z-подібні моделі.
На ринку представлені більш дорогі вироби з поворотною підставою. За запевненням виробників, їх продукція забезпечує більш інтенсивну роботу м 'язів при меншому навантаженні на суглоби. Пояснюється це тим, що при виконанні віджимань на поворотних тренажерах задіюється більша кількість м 'язів, а ось коми, лікті і плечі завжди знаходяться у фізіологічному положенні.
То чи потрібні упори для віджимань?
Відгуки споживачів з цього приводу неоднозначні. Одні вважають, що з покупця хочуть витрясти гроші за непотрібну іграшку, інші відзначають деякі переваги тренувань з використанням упорів.
Однозначно покупку можна рекомендувати тим, хто під час віджимань відчуває дискомфорт в комах. Варто випробувати це спортивне обладнання і тим, чий прогрес у вправах зупинився і кому хотілося б збільшити навантаження.
Оскільки ціна упорів невисока, для багатьох кращим виходом буде купити і самому спробувати і вирішити, потрібні вони йому чи ні. Водночас, безсумнівно, віджиманнями можна ефективно займатися без жодного інвентарю, досить проявити трохи кмітливості, щоб урізноманітнити набір вправ. Більш того, найпростіші стійки для віджимань можна виготовити власними руками.
Як зробити вдалу покупку
Якщо ви вирушили за упорами в магазин, варто звернути увагу на деякі важливі деталі.
Найкраще купувати спортивний інвентар відомих брендів: Kettler, Torneo. Упори для віджимання випускають і численні китайські no-name, які не гарантують якості. Купуючи таку продукцію, обов 'язково візьміть чек, щоб продавець не відмовився прийняти покупку назад, якщо виявиться, що вона не придатна для використання.
Краще вибирати упори, забезпечені протиковзними ніжками, тоді можна буде спокійно віджиматися на підлозі з дерев 'яним або пластиковим покриттям.
Металеві упори більш міцні, ніж пластикові, що особливо важливо для спортсменів, які мають велику вагу (понад 100 кг).
Оптимальним матеріалом для покриття ручок є неопрен: він м 'який, не ковзає в долоні і не продавлюється при тривалому використанні. Сама ручка повинна зручно сидіти в руці: чоловікові з великою долонею буде незручно стискати вузьку трубку, для дівчини або підлітка не підійде занадто широка.