Як швидко набрати м 'язову масу: тренування, харчування, методика

Як швидко набрати м 'язову масу: тренування, харчування, методика

Основи набору ваги

Питання про те, як швидко набрати м 'язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим тренінгом. Однак незважаючи на те що він дійсно дуже популярний у людей, які займаються фітнесом, відповідь відома далеко не кожному з них. Справа в тому, що для того щоб швидко набрати вагу, необхідно дуже багато знати і, природно, вміти застосовувати свої знання на практиці. М 'язова маса в організмі здорової людини зростає тільки в певних умовах, якщо, звичайно, це не зростання тіла через його формування в молоді роки. Науково доведено, що мускулатура чоловіків збільшується без особливих стимулів тільки до 25 років, а у жінок - до 20.


Тренування для зростання

Єдино вірний і швидкий спосіб набрати вагу тіла за рахунок м 'язової маси - це застосувати силові тренування. Той вид фізичних навантажень, які отримує людина під час цих занять, якнайкраще впливає на рухову систему. Крім цього, при правильній організації всього процесу в організмі відбувається так званий анаболічний відгук. Ця подія дозволяє спортсмену як швидко набрати м 'язову масу, так і закріпити її на досить тривалий період часу. Грамотними можна назвати такі заняття, навантаження від яких точно відповідає особливостям організму і не дає йому отримати стан перетренованості.

Правильне харчування

Зрозуміло, що м 'язова тканина не може утворюватися на порожньому місці, для її зростання необхідно надходження різних речовин разом з їжею. До найважливіших груп цих сполук належать білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, мікроелементи і вода. Всі компоненти правильного харчування повинні не просто бути присутніми в раціоні кожного спортсмена, а й бути в певному співвідношенні один щодо одного. Виходячи з цього, можна зробити твердження: багато в чому питання про те, як швидко набрати м 'язову масу, зводиться до того, як грамотно скласти програму споживання основних речовин.

Методика

Тільки правильне поєднання фізичних навантажень, харчування, відпочинку і відновлення дадуть максимально можливий результат при вирішенні цього завдання. Все індивідуально, але все ж існують загальні правила. По-перше, вправи повинні бути переважно базовими. По-друге, кількість тренувань має повністю відповідати особливостям організму тренується і його способу життя. По-третє, харчування має бути регулярним і якісним. По-четверте, організм спортсмена повинен отримувати адекватний відпочинок і достатню кількість сну.

Що слід враховувати

Всі чотири фактори повинен враховувати кожен, хто задається питанням про те, як швидко набрати м 'язову масу, незалежно від тренувального стажу. Не менше значення має режим занять. Під час тренування на масу повинні суворо дотримуватися основні параметри, відповідні масонабірному режиму, такі як час під навантаженням, відпочинок між підходами, кількість повторень тощо. І, звичайно, кожен повинен вміти проводити контроль результатів занять за певний період часу.