Вам відомо, як правильно дихати при віджиманні від підлоги на руках? На що впливає ця дія? На ці та інші запитання ви знайдете відповіді у статті. Правильне дихання розвиває більше зусилля і дозволяє тренуватися більш ефективно.
Професійним спортсменам відомо, що під час виконання вправ важливо спостерігати за діяльністю повітроносних шляхів. А прості люди, як правило, нехтують принципами гармонійного дихання при фізичній активності. Насправді медики давно довели, що результат вправ безпосередньо залежить як від силових впливів на організм, так і від коректного споживання природної суміші газів людиною.
Техніка
Як правильно дихати при віджиманнях від підлоги? Запам 'ятайте базовий принцип - в силових тренуваннях на напругу робиться видих. Фактично, його потрібно робити тоді, коли ви форсуєте найбільше навантаження. Вдих необхідно виконувати під час фази з мінімальним зусиллям.
Це закономірно, оскільки в момент видиху можна набагато краще натужити м 'язи. Фізіологи провели дослідження і з 'ясували, що діяльність легких рефлекторно впливає на працю м' язів, найбільша сила помітно демонструється на затримці дихання або на видиху.
Крім того, на експірації прес напружується і робить стійким весь організм. А ще в цьому стані комфортніше розвивати зусилля, оскільки грудні м 'язи групуються і утворюють невразливий корсет. І, навпаки, в момент вдиху роздувається і подовжується грудна клітина, розслабляються і розтягуються м 'язи преса. Тому вимогам неймовірної напруги об 'ємних м' язових груп ця дія не відповідає. З розслабленим животом напружуватися складно.
Думка спортсменів
Вам неясно, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги? Деякі люди радять у момент напруги дихання затримувати, наприклад, у присіданнях. Але натужуватися, виконавши таку маніпуляцію, спортсмени не рекомендують. Адже дана робота легких на максимальному зусиллі ударно і сильно підвищує тиск, а це шкідливо для очей, судин мозку, серця і так далі.
Багато хто вважає, що потрібно хоча б іноді трохи відпочивати. Якщо ви боретеся із зайвою вагою, можна видихати неквапливо з напругою, а в субверсивних, різких силових завданнях краще так само енергійно виштовхувати з легких повітря згідно з темпом заняття.
Кваліфіковані спортсмени знають, як правильно дихати при віджиманнях від підлоги. Деякі з них короткочасно зупиняють роботу повітроносних шляхів при підйомі величезних терезів у певних фазах руху. Наприклад, при проходженні мертвої точки або на початку зусилля - це залежить від приватної техніки атлета. Однак деякі з них вважають, що не можна часто затримувати дихання, оскільки це шкідливо для здоров 'я.
Деякі спортсмени стверджують, що, виконуючи тягу з масою більше 200 кілограм, вони впевнено піднімають штангу на видиху. При цьому у них ніколи не буває нездужань або запаморочень і ніколи нічого не болить. Вони радять завжди добре і довго розминатися, не вживати хімію.
Звичка
Так як правильно дихати при віджиманнях від підлоги? Деякі люди не вміють бездоганно маніпулювати своєю повітроносною системою. Це увійшло у них у звичку, і вони думають, що при напрузі краще вдихати, але це невірно.
Почніть дихати правильно, на зусилля робіть видих. Тоді ваш організм миттєво трансформується в нормальний режим. Скоро ви відчуєте, що на видиху можна напружитися сильніше і це більш прийнятно.
Якщо ви зрозумієте, як потрібно дихати при віджиманнях від підлоги, ви досягнете успіху. Респірація повинна бути такого виду: коли опускаємося, вдихаємо, коли піднімаємося, тобто в момент зусилля, звільняємо легкі від повітря. Цим правилом потрібно керуватися при будь-яких силових вправах. Дуже важливо все виконувати повільно.
Помилка
Люди часто запитують, як правильно дихати при віджиманні від підлоги - носом чи ротом? Найпопулярніший промах - призупинення надходження повітря в легкі. Саме він може призвести до значної кількості неприємних наслідків. Багато хто припиняє дихати під час віджимань - вони думають, що так легше переносити навантаження. Ви повинні знати, що якщо в крові мало кисню, то ви можете ослабнути і втратити свідомість. Крім того, у вашому головному мозку збільшиться тиск, що дуже погано.
Чому дихати потрібно носом? При надходженні повітря через рот в людське тіло проникає в 600 разів більше згубних субстанцій, ніж через ніс, який є фільтром. Від потрапляння в організм шкідливих речовин людини захищають волосся в ніздрях.
Якщо ви дихаєте носом, ваша кров краще насичується киснем, до чого і потрібно прагнути.
Правила
А зараз розберемося, як правильно дихати при віджиманні від підлоги. Носом користуватися не пробували? Легкі своєю діяльністю регулюють газообмін, забезпечують органи необхідною кількістю кисню, стабілізують обмін речовин. Енергія, що гарантує нормальне функціонування, утворюється за допомогою окислювально-відновлювальних процесів, які активізуються при правильному диханні.
Віджимання від підлоги - одна з корисних силових вправ. Існують такі правила, які потрібно дотримуватися при його виконанні:
- Не можна затримувати роботу повітроносних шляхів.
- Потрібно видихати носом при навантаженнях, вдихати ротом при релаксації.
- Необхідно дотримуватися заданого ритму.
Починати вправу потрібно так: прийміть початкову позицію - ляжте на пол. Зробіть вдих і опустіть корпус, щоб груди межували з підлогою. Вставаючи, зробіть видих.
Зазвичай майстри спорту кажуть, що важливо слідувати заданому темпу при виконанні силових завдань. Так легше і швидше можна отримати результат без шкоди здоров 'ю. І одночасно потрібно виконувати дихальну техніку так само точно, як і сама вправа.
Рекомендації
Сьогодні в мережі є безліч експертів, які ніколи не віджималися, але вже дають поради. Прислухатися до їхньої думки навряд чи розумно. Це не призведе ні до чого хорошого. Необхідно зазначити, що у неправильного дихання є серйозні наслідки. Як правило, це стосується серцево-судинної системи.
На мотор вашого організму навантаження серйозно збільшується. Деякі атлети припиняють дихати під час віджимань. В результаті обличчя сильно червоніє, і можуть лопнути капіляри, піти кров з носа. Але це не найгірше, оскільки можна раптово втратити свідомість.
Щоб з вами нічого подібного не сталося, довіряйте лише перевіреним джерелам. Багато тренерів пропонують застосовувати в даних цілях радянські книги з легкої і важкої атлетики. У них описана техніка віджимань, вказані швидкість, кількість повторень, розповідається про дихання.