Як набрати м 'язову масу за допомогою тренувань

Як набрати м 'язову масу за допомогою тренувань

Якими повинні бути тренування

Перш ніж поставити питання про те, як набрати м 'язову масу, будь-який новачок в тренажерному залі повинен дізнатися, чи може він взагалі займатися даним видом спорту. Якщо для занять бодібілдингом немає протипоказань, необхідно почати з основ. Силові тренування роблять на організм особливий вид впливу, не порівнянний ні з яким іншим видом спорту. Рухова система людини на заняттях у тренажерному залі відчуває максимально можливий стрес. Крім того, що він може її зруйнувати, він же і дає основний стимул до розвитку м 'язової системи. Тому дуже важливо суворо контролювати даний вид навантаження: як недопрацювання, так і переробка призведе до негативних наслідків.


Частота тренувань

Максимально швидко набрати м 'язову масу можна тільки в тому випадку, коли, з одного боку, організм буде отримувати необхідний рівень стресу, під впливом якого відбувається анаболічний відгук, а з іншого, отримує достатнє відновлення і відпочинок. Чим більший вплив виявляється в ході заняття, тим більше часу потрібно, щоб опрацьовані групи, а також всі беруть участь в тренінгу системи прийшли в норму. Ключову роль у цьому процесі відіграє їхня частота. Природно, чим частіше буде навантажуватися м 'язова система, тим швидше ви досягнете результату. Однак це твердження вірне тільки в тому випадку, якщо організм встигає відновлюватися між тренуваннями.

Тривалість занять

Питання про те, як правильно набрати м 'язову масу, не може бути вирішене без підбору оптимального часу силових занять. Багато атлетів проводять години за опрацюванням певних груп м 'язів і при цьому примудряються "" рости "". З наукової точки зору, тренування може бути ефективним, поки процеси анаболізму переважають над процесами катаболізму. Після 40-ї хвилини заняття якраз і спостерігається розвиток останніх. Виходячи з цього, даний часовий проміжок є межею для тих людей, які хочуть як набрати м 'язову масу, так і зберегти її на довгий період.

Підбір вправ

Як показує практика, вибір вправ для набору ваги - важливий фактор. Від того, наскільки правильно вони будуть розподілені в тренувальному графіку, залежатиме успіх у вирішенні даного завдання. При наборі м 'язової маси більша частина вправ повинна мати базовий характер. Це означає, що кожне тренування може починатися тільки з жиму штанги лежачи, присідань або станової тяги. В іншому випадку навряд чи вдасться як набрати м 'язову масу, так і зафіксувати даний результат.

Об 'єм та інтенсивність

Тренувальний обсяг в даному періоді не повинен перевищувати 10-15 робочих сетів за одне заняття. Незважаючи на те, що інтенсивність виконуваної вправи може досягати близько 90-100%, результату може не бути через перетренованість, оскільки максимальне навантаження не повинно повторюватися частіше одного разу на два тижні. Таким чином, питання про те, як набрати м 'язову масу, вирішиться тільки в тому випадку, коли будуть враховані всі тренувальні фактори.