Упругі груди - завжди красиво. Як зробити груди пругою

Упругі груди - завжди красиво. Як зробити груди пругою

Обвисання грудей - проблема, з якою стикаються багато жінок після вагітності та пологів, після великої втрати ваги або в результаті старіння організму. Негарна форма грудей сильно знижує самооцінку, і жінки перестають носити елегантний одяг з глибокими декольте, побоюючись, що неідеальний вид їх бюста зіпсує загальне враження.

Як зробити груди пругою? Існує декілька перевірених способів. Нехай ви не в змозі повернути свій вік назад, але цілком під силу повернути бюсту колишню привабливість.

Масаж грудей

Масаж - це воістину чарівна техніка, що сприяє зміцненню, зволоженню і пом 'якшенню грудей.

Для початку слід приготувати натуральну трав 'яну настоянку з 30 г розмарину, 30 г тім' яна повзучого і 30 г звичайного чабрецю. Остудіть лосьйон до кімнатної температури, процедіть і нанесіть на шкіру грудей. Залиште на 15-20 хвилин, після чого змийте холодною водою.

Потім можна приступити до масажу. Починати потрібно завжди з зовнішніх сторін, поступово переходячи до внутрішніх і закінчуючи в районі сосків. Упругі груди вийде, якщо використовувати при масажі спеціальні масла: арганове, жожоба або авокадо. Їх застосовують окремо або змішують у рівних пропорціях. Олія авокадо багата на вітаміни, сприяє регенерації клітин і захищає чутливу шкіру грудей. Арганова олія містить вітаміни A, B, C, D, E і PP, а також антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню шкіри. Масло жожобу забезпечує глибоке харчування і зволоження.

Вправи

Упругі груди, пружна попка, стрункі стегна, осина талія - про таку фігуру мріє кожна жінка. Найпростіший і разом з тим найбільш трудомісткий шлях до ідеальних форм - це заняття спортом. Так, для грудей корисні такі вправи:

  • Віджимання. Помістивши кисті рук під плечі, ляжте на підлогу на живіт. Тримайте ступні на ширині прапорів, підпаліть пальці ніг так, щоб спиратися на шкарпетки. М 'язи преса повинні залишатися в напрузі в міру того як ви піднімаєтеся з положення лежачи в позицію паралельно підлозі. Переконайтеся, що голова і шия знаходяться на одній лінії з хребтом. Вдихайте, опускаючи грудну клітку. Видихайте, повертаючись у вихідне положення. Якщо вам важко виконувати класичні віджимання, спробуйте спиратися не на шкарпетки, а на коліна.
  • Грудний жим. Якщо ви бажаєте знати, як зробити груди пругою, ознайомтеся з технікою виконання цієї нескладної вправи - результати будуть помітні вже через кілька тренувань. Ляжте на підлогу, на лавку або на фітбол. Візьміть в кожну руку по гантелі (почати можна з ваги в один кілограм). Відведіть лікті в сторони, зберігаючи їх паралельне положення по відношенню до плечей, і зігніть їх під кутом в 90 градусів. Видихніть, витягнувши руки до стелі. Дотримуйтесь обережності: гантелі повинні являти собою два самостійних об 'єкти - не зводьте їх разом. Не рекомендується також напружувати м 'язи грудної клітини на піку руху. Натхніть і поверніться у вихідне положення.
  • Зведення рук. Візьміть по гантелі в кожну руку і ляжте на спину. Переконайтеся, що ваші руки випрямлені і знаходяться на одній лінії з плечима. Піднімайте обидві руки одночасно і зводьте їх разом над грудьми.

Особливості фізичного навантаження

Упругі груди (3 розмір, 2 або 5 - неважливо) - головний приз за всі старання і муки з гантелями. Однак майте на увазі: недостатньо повторювати вправи протягом тижня. Для отримання відмінних результатів потрібно дотримуватися регулярності і проявити завзятість. Весь комплекс слід повторювати тричі на тиждень. Якщо ви тільки що закінчили тренування, починати наступну можна тільки через два-три дні. Виконуйте 1-3 підходи по 8-16 повторень кожної вправи. Коли ви подужаєте три безперервних підходи щодо 12 повторень будь-якої з вправ, не збільшуйте кількість повторень, краще підвищіть навантаження. Для грудного жиму і зведення рук слід взяти гантелі з більш важкою вагою. Виконуючи віджимання, поставте ноги на лаву.

Йога

Вчені провели безліч досліджень і виявили безпрецедентну корисність йоги для всього організму. Враховуючи, що ця медитативна практика в першу чергу являє собою механізм підвищення гнучкості і надання тілу тонусу, вона також може допомогти тим, для кого упругі груди поки залишається тільки мрією. Різні стилі йоги зосереджені на окремих частинах тіла, тому для зміцнення погруддя як не можна до речі підійдуть комплекси, сфокусовані на верхній частині тулуба, плечах і грудній клітці.


Загальна фізична активність

Як не дивно, мова зараз піде не про переваги, а про мінуси спорту. Деякі види повсякденної діяльності, так само як і конкретні види спорту, невблаганно погіршують стан бюста. Якщо вам здається, що пружні груди другого розміру недосяжні, не впадайте у відчай: як тільки ви станете займатися спортом і звичайними справами усвідомлено, ви самі помітите, як можна попередити обвис молочних залоз. Численні нахили вперед і біг боягузцею - це найочевидніші приклади "" шкідливого "" спорту, оскільки характерні рухи ривками розтягують шкіру і м 'язи, ускладнюючи коригування недоліків і зміцнення грудей. Тим не менш, деякі жінки відмовляються від бігу, адже він приносить більше користі, ніж шкоди. Гарне рішення - придбати спеціальний спортивний бюстгальтер відповідного розміру. Упругі груди перестануть бути всього лише мрією, якщо ви звернете увагу на свою фізичну активність і усунете всі негативні ефекти. Наприклад, можна носити два спортивні бюстгальтери одночасно - ця хитрість допоможе максимально знерхнути груди під час активного відпочинку.

Гідротерапія

Упругі груди - одна з головних жіночих прикрас. Але що робити, коли лікар заборонив вам займатися спортом через проблеми зі здоров "ям? У цьому випадку можна скористатися ще однією ефективною технікою - гідротерапією. Цю процедуру проводять щоразу, коли приймають душ. Спочатку сповісніть грудей теплою водою (30 секунд), потім встановіть найхолоднішу, яку ви можете витримати, і терпите протягом 10 секунд. Чергуйте ополаскування теплою і холодною водою з душу протягом пари хвилин. Завжди слід закінчувати процедуру холодом. Гідротерапія сприяє поліпшенню кровотоку, стимулюючи таким чином синтез еластину і колагену. Обидві ці речовини здатні зміцнити і підняти обвислі груди.

Маска

Корисно також раз на тиждень робити спеціальну маску для грудей. Її можна приготувати і в домашніх умовах. Для цього потрібно натерти на дрібній терці огірок, змішати його з яєчним жовтком, потім додати в суміш трохи вершкового масла або натуральних вершків. Збивайте інгредієнти доти, доки не вийде густа паста. Цю пасту наносять на молочні залози на 15-20 хвилин, потім змивають водою. Унікальний склад маски сприяє зміцненню тканин грудей і надає шкірі еластичність.

Головне - бажання

На справжню легенду перетворилися пружні груди незайманої дівчини, яка не знає збоїв гормонального фону, "" принад "" вагітності та схуднення. Однак і вічно зайнята мама п 'ятьох діточок здатна втілити свою мрію в життя - досить тільки захотіти.