Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одна з найефективніших вправ для опрацювання м 'язів спини. Але яким би корисним воно не здавалося, в його техніці виконання є безліч особливостей, не враховувати які не можна: це не тільки призводить до відсутності результату, але і являє собою великий ризик для здоров 'я. Оскільки спина - досить велика область тіла, її тренування повинні проводитися з високою інтенсивністю. Показником вдалого опрацювання цих м 'язів служить хороше прокачування, завдяки чому вони набувають наповненого вигляду. Крім цього, слід також враховувати, що відновлювальний період м 'язів даної області тіла з тієї ж самої причини значно довше, ніж у дрібних м' язів.
Варіанти вправи
Тяга штанги в нахилі може виконуватися в декількох варіантах, кожен з яких має свої переваги і недоліки. Та версія вправи, в якій хват пензлів є прямим, дозволяє навантажувати снаряд великими вагами. Завдяки цьому збільшується інтенсивність фізичних навантажень, отже, виникає більше можливостей для зростання м 'язової маси. Але якщо детально розглянути цей варіант вправи, то стає зрозумілим, що більша частина навантаження розподіляється між усіма м 'язами верху тіла. Аналог цього руху - тяга штанги до живота зі зворотним хватом кистей. Тут вага снаряда буде меншою, але зате і навантаження розподілятимуть переважно на цільову групу.
Який варіант вибрати?
Аналізуючи особливості обох варіантів цієї вправи, можна дійти висновку, що кожен з них знайде своє застосування. Тяга штанги в нахилі з прямим хватом буде корисна в період збільшення сили мускулатури тіла і спини зокрема. А його аналог, де пензлі розташовані навпаки, підвищить ефективність у тих випадках, коли потрібно посилити опрацювання цієї області з метою набору ваги або створення рельєфу. Останній має цілеспрямований вплив саме на найширші м 'язи спини, оскільки лікті під час руху не можуть розійтися в сторони, отже, амплітуда руху має максимальне значення. А це в свою чергу веде до підвищення навантаження, що чиниться вправою на дану область.
Особливості техніки виконання
Тяга штанги в нахилі ефективна до тих пір, поки вона правильно виконується. Вправа найбільш корисна, коли під час її виконання кут між корпусом і ногами є майже прямим (близько 80 градусів). Тільки в такому положенні цільова група м 'язів отримує необхідне навантаження, що гарантує отримання максимально можливого результату.
Як підвищити ефективність?
Відомо, що результат в масонабірному тренінгу залежить від інтенсивності опрацювання м 'язів. А цей параметр в свою чергу залежить від ваги використовуваного на тренуванні обтяження. Отже, щоб бути більше, потрібно стати сильнішими. Останню якість організму можна отримати тільки в тому випадку, якщо використовувати базові рухи. Для цієї області тіла якнайкраще підходить така вправа, як станова тяга штанги, яка, на відміну від інших, максимально задіє м 'язи спини.