Що таке релакс? Особливості релакс-терапії

Що таке релакс? Особливості релакс-терапії

У постійній метушні сучасного світу людина перебуває на межі своїх психоемоційних можливостей. Стрес - постійний супутник кожної повноцінної особистості. Нервове перенапруження, як сніговий ком, з кожним днем стає все більше і в результаті закінчується хворобою, депресією, почуттям тривоги, незадоволеністю собою і навколишнім світом. Щоб жити в гармонії, необхідно навчитися абстрагуватися від зовнішнього світу і розслаблятися.

Що таке релакс?

Ефективність розслаблення доведена багатьма психологами. Кожна людина із задоволенням відкидається в кріслі після важкого трудового дня, закриває очі і на кілька хвилин ніби "" відключається "". Це і є релаксація - здатність людини зробити паузу, забути про зовнішнє середовище і зосередитися виключно на собі.

Релаксація як оздоровча методика виникла ще в 30-ті роки XX століття в США, вона використовувалася для зняття нервової напруги і усунення м 'язового тонусу за допомогою певних прийомів і технік. Спочатку це виглядало як розслаблення в кабінеті психолога, що супроводжується певними діями тренера. Першопрохідцями цього методу стали американський психолог Е. Джекобсон і невропатолог Г. Шульц з Німеччини.

Види релаксації

Методика гарвардського фізіолога називалася "" прогресивна релаксація "" і ґрунтувалася на поступовій напрузі і розслабленні певних груп м 'язів. Сьогодні вона зжила себе, оскільки Джекобсон наполягав на необхідності усамітнення і повній концентрації на відчутті розслаблення. Широкого поширення релаксаційного методу вдалося домогтися завдяки доказу взаємозв 'язку між тілом і емоційним станом, душею.

Сьогодні більшою популярністю користується диференційна релаксація. Цією методикою можна користуватися в будь-якому місці, головне - усвідомити, яка група м 'язів працює, а яка автоматично затиснута. При ходьбі можна розслабити плечі і руки, за робочим столом - прес, в будь-якій ситуації необхідно розслабляти м 'язи обличчя.

Синтетичний метод поєднує два попередні підходи воєдино і включає кілька етапів. Спочатку необхідно усамітнитися і потренуватися розслаблятися в положенні лежачи. Другий етап - це релаксація в будь-якому зручному місці. Завершальний етап включає в себе аналітику. Необхідно проаналізувати, які групи м 'язів знаходяться в "" зоні ризику "", найбільш сильно приходять в тонус в момент негативних емоцій і стресових ситуацій. Слід постаратися опрацювати саме ці м 'язи, максимально розслабивши їх.

У нашій країні про те, що таке релакс, не знали досить довго, і тільки з початком перебудови вітчизняні психологи почали використовувати цю методику для своїх заможних клієнтів. У сучасний період релаксирувати можна самостійно, без участі тренера. Достатньо почитати літературу і освоїти деякі техніки розслаблення.

Цілі методики

Що таке релакс-терапія? Цей термін кожен розуміє по-своєму. Прямуючи в спа-салон або до психолога, кожна людина переслідує свої цілі. Хтось мріє позбутися комплексів і нав 'язливих ідей, а хтось хоче розслабитися під хорошу музику за допомогою досвідченого коуча. Як би там не було, тотальна релаксація вирішує масу проблем:


  • усунення м 'язових затисків;
  • робота над емоційними травмами;
  • особистісне зростання;
  • заповнення енергетичного запасу тіла;
  • оздоровлення організму.

Релакс-масаж

Масаж - одна з найулюбленіших методик у багатьох людей. Необхідність розслаблення організму і, як наслідок, рівновага емоційного стану - доведена необхідність для здорового, повноцінного життя. Релакс-масаж покликаний за допомогою легких погладжувань і надавливаний розслабити тіло. Воно, в свою чергу, дасть заспокійливий імпульс в головний мозок. В результаті пацієнт повністю розслабиться і відчує справжній спокій і умиротворення.

Під час сеансу масуються шийно-комірцева зона, спина, ноги, голова та обличчя, виключається масаж статевих органів і живота. У процесі більшість пацієнтів відчувають стан, близький до сну, або зовсім засипають. Про те, що таке релакс у масажному кабінеті, знають усі, хто хоч раз побував на такому сеансі. Людям, які ведуть активний спосіб життя, займають відповідальні посади, такий вид релаксації просто життєво необхідний.

Особливу роль у практиці розслаблення відіграють дихання і релакс-музика. Абдомінальна техніка складається з повільних глибоких вдихів через ніс і повних видихів через рот. Нервова напруга йде сама собою, коли правильно налагоджено дихання.

Музика

Останнім часом досить активно використовується методика музичної релаксації. Деякі психологи рекомендують з 'єднувати кілька технік. Припустимо, використовувати глибоке дихання і музику. Фахівці стверджують, що досить близько десяти хвилин присвятити такій релаксації, і емоційний настрій набагато покращиться. Найбільш ефективні релакс-звуки природи: шум водоспаду, журчання річки, шепіт лісу, спів птахів. Класична музика також є відмінним релаксантом.