Раціон мами, що годує

Раціон мами, що годує

Для будь-якої жінки народження дитини - це величезна радість. Саме з цього моменту на мамі лежить відповідальність за здоров 'я свого чада, а також за його благополуччя. Більшість жінок приблизно до року годує малюка грудьми. У цей момент величезну роль відіграє раціон мами, що годує. Перший місяць харчування, другий, третій і т. д. детально описані в статті.


Основні принципи

Є кілька принципів, яких повинна дотримуватися мама:

  • Різноманітність. Не можна їсти, наприклад, тільки одну яловичину і гречку, знаючи, що це неалергенні продукти. У раціоні обов 'язково повинні бути присутні всі продукти, оскільки в кожному з них містяться необхідні поживні речовини та вітаміни, які необхідні вашій дитині. Особливо це стосується тих продуктів, які допомагають кишечнику почати працювати так, як потрібно.
  • Безпека. Перш за все, їчи той чи інший продукт, варто задуматися, чи не зашкодить він малюку. Тому на даному етапі потрібно обмежити вживання консервів, червоних фруктів і овочів, цукерок, а також їжі незрозумілого походження типу гамбургерів із закусочної тощо.
  • Особливий режим пиття. У той час, коли мама годує своє чадо грудьми, баланс рідини в організмі повинен бути на найкращому рівні. Рекомендована норма - це 1 літр рідини на день.

Щоб було простіше, можна розділити раціон годуючої мами по місяцях для того, щоб зрозуміти, чому той чи інший продукт їсти можна або ж, навпаки, не можна.

Перший місяць

Саме в цей момент мамі доведеться обмежити себе багато в чому. Виключити на час потрібно буде такі продукти:

  1. Молоко (воно може погано засвоюватися організмом новонародженого).
  2. Мед, шоколад (дуже алергенні продукти).
  3. Цитрусові (мандарини, апельсини), а також червоні фрукти.

Вивчаючи раціон мами новонародженого, віддавати перевагу варто:

  1. М 'яса (зокрема яловичині, бажано молодій і у вареному вигляді). Якщо говорити про курку, то це може бути тільки сама нежирна частина, грудка.
  2. Рибі (не більше разу на тиждень).
  3. Каше (гречана, вівсяна).
  4. Овочам (можна їсти як у сирому, так і у відвареному вигляді).
  5. Фруктам (яблука, з обережністю - груші).
  6. Зефіру або пастилі в помірній кількості.

У перший місяць потрібно уважно стежити за тим, як малюк реагує на той чи інший продукт, оскільки можуть бути висипання, поганий стілець або ж гази.

Раціон годуючих мам новонароджених дітей повинен бути дуже ретельно підібраний, оскільки в цей час відбувається формування флори кишечника біля грудничка.

Звичайно, мама теж людина, і може настати момент, коли дуже хочеться солоденького або солоненького. Тут не потрібно ставити себе в жорсткі рамки, що нічого солодкого взагалі не можна. Потрібно підійти до цього "з розумом". Так, наприклад, можна скушати маленький шматочок зефіру або ж солодкого печива. Але головне - пам 'ятати, що шматочок повинен бути маленький.


До того ж жорсткі обмеження в продуктах накладаються зазвичай на перші 3-3,5 тижні, в кінці першого місяця життя дитини можна трохи розслабитися і почати пробувати їсти щось інше. Варто пам 'ятати тільки одну річ: кожен новий продукт вводиться акуратно, протягом декількох днів потрібно спостерігати за реакцією малюка на нього, і вже після того як з 'ясовано, що немає ніякої алергічної реакції, його можна вживати в помірних кількостях.

На перший погляд раціон харчування годуючої мами новонародженого може здатися досить жорстким, мізерним і дуже обмеженим. Але це зовсім не так. З кожного продукту можна придумати нехай і дієтичну, але досить незвичайну страву, яку приємно буде їсти.

У перші місяці у дитини можуть бути сильні коліки. У цей момент мамі варто дотримуватися особливого харчування, яке, звичайно ж, посилено.

Раціон матусі годування при коліках, або Що є мамі?

У той момент, коли починаються коліки, кожна мама переживає дуже сильно і намагається зробити все можливе, щоб полегшити стан своїй дитині. Зазвичай коліки починаються наприкінці другого - початку третього тижня життя малюка. До цього моменту він повністю освоюється в новому середовищі, і його кишечник поступово відновлює свою флору. Зрозуміти, що у нього болить животик, дуже легко: дитина різко крикує, підтискає ніжки, а також може посилено тужитися.

Приблизний раціон харчування мами, що годує, в цей момент повинен складатися з продуктів, які не викликають газів. Але це не означає, що потрібно обмежити себе абсолютно в усьому. Є певний список того, що може принести шкоду, та й мама може без цього деякий час може обійтися.

  1. Всі напої, що містять гази (мінеральна вода, газування тощо).
  2. Молочні продукти.
  3. Гострі, сильно солоні і копчені страви.
  4. Шоколад і всі його похідні.
  5. Виноград.
  6. Капуста.
  7. Бобові.

Це найголовніші продукти, які можуть викликати коліки у дитини. Якщо дотримуватися цієї поради і не вживати їх у їжу, то можна зменшити кількість таких нападів. Звичайно, це не говорить про те, що коліків не буде взагалі. Просто їх стане менше.

Правильний раціон годуючої мами під час коліків не повинен виключати такі продукти, як м 'ясо (особливо нежирне), сир і сири, овочі та фрукти (зокрема яблука). Якщо говорити про капусту, то її не можна вживати у свіжому вигляді, так як саме після прийому її в такому стані можуть виникнути кліки. А ось, наприклад, варену (в щах) цілком можна в розумній кількості.

Харчування з місяця до трьох

Після того як малюкові виповнився місяць, денний раціон мами, що годує, стає трохи різноманітнішим. У цей момент вже можна починати їсти інші продукти, які ви ще не вживали, оскільки організм вашої дитини поступово міцніє.


Основа залишається колишньою, але тепер можна додати більше риби (як вареної, так і запеченої в духовці), вживати більше м 'яса (дозволити собі посолити трохи більше), сухофрукти, приготовані власними руками, зелень, фрукти (сезонні і домашні).

Не варто їсти бобові (оскільки вони можуть дуже сильно пучити), цитрусові (ризик появи алергічної реакції), цукерки.

Кожні три дні рекомендується вводити нові інгредієнти, але робити це потрібно акуратно і не поспішаючи, стежачи за реакцією дитини на них.

Четвертий-шостий місяці життя

Малюк вже підріс і став набагато міцнішим, ніж був. У цей період знижується ризик виникнення колік через продукти, оскільки флора кишечника більш-менш сформувалася. Звичайно, це не означає, що можна починати їсти все підряд. Принципи "безпека" і "різноманітність" досі актуальні.

Починаючи з 4 місяців, мама пробує їсти ті продукти, на які у малюка була алергічна реакція. Це робиться для того, щоб перевірити її наявність. Але часто повторна реакція спостерігається лише у небагатьох дітей. Це пов 'язано з тим, що час введення нового продукту раніше було обрано невдало.


Як і в минулі місяці, раціон мами, що годує, зобов 'язує їсти багато м' яса (вареного, тушкованого, запеченого), супи (нежирні), овочі, фрукти (як і раніше, не можна цитрусові). Також можна починати додавати під час готування деякі трави, такі як базилік, душиця. Дозволяється помірне вживання чаїв з м 'ятою, липою, мелісою.

Головне, не потрібно зловживати новими продуктами, та й вводити їх також потрібно обережно.

Їмо разом з малюком від півроку до року

Зазвичай у цей час малюкам, які їдять грудне молоко як основну їжу (без докорму сумішами), починають давати фруктові та овочеві пюре. Саме тому введення нових продуктів у мами не повинно збігатися з тими днями, коли дитина спробувала яблучко, грушку тощо.

З того моменту, коли чаду виповнилося шість місяців, можна починати їсти практично все, але в прийнятній кількості. Тепер можна не тільки варене і парене м 'ясо, але також добре просмажене. Звичайно, якщо вибирати між вареним і смаженим, то краще вибрати варене, але і побалувати себе іноді не тільки можна, але і потрібно.

Що можна їсти мамі з того моменту, коли малюку виповнилося півроку?


  1. Горіхи (найкраще до обіду).
  2. Трохи цитрусових (пара долок мандарина, апельсина, грейпфрута не нашкодить).
  3. Шоколад і його похідні (в помірній кількості і в першій половині дня).
  4. Вафлі, печиво (бажано без штучних добавок і барвників).
  5. М 'ясо (яловичина, свинина, курка).
  6. Молочні продукти.
  7. Хлібобулочні вироби.
  8. Овочі.

Це не весь перелік, оскільки вже в цей час раціон мами, що годує, стає настільки різноманітним, що перераховувати всі продукти немає необхідності.

Що з 'їсти мамі малюка віком від року до півтора

У цей час раціон мами, що годує, стає абсолютно таким же, як і був до пологів. Дитина стала дорослішою, вже сама їсть дорослу, і тому практично всі обмеження знімаються. Правда, це не означає, що їсти можна абсолютно все. Продукти, що містять шкідливі речовини, канцерогени, хімічні ароматизатори, штучні добавки, досі під забороною.

Віддавати перевагу варто домашнім овочам, сезонним фруктам, компотам, помірно приправленому м 'ясу, нежирним супам. Навіть незважаючи на те, що грудне молоко малюк отримує приблизно один або два рази на день, його організм треба ще поберегти і утриматися від вживання гострих, пряних бдюд і страв із закусочних.

Продукти, що змінюють смак і запах молока

Дуже часто трапляється так, що грудне молоко змінило свій смак або стало пахнути по-іншому. Здебільшого це відбувається через деякі продукти в харчуванні мами. Це не означає, що їх потрібно виключити, просто необхідно вживати в прийнятній кількості. До таких належать такі продукти:

  • цибуля;
  • часник;
  • редька;
  • капуста (зокрема цвітна);
  • гострі спеції, що мають досить сильний аромат.

Як видно, в цьому списку немає жодного продукту, без якого неможливий раціон мами помісячно.


Скільки необхідно з 'їдати мамі, щоб забезпечити малюка хорошим молоком?

У момент безпосереднього грудного вигодовування загальна потреба матері в калоріях збільшується приблизно на 900 одиниць, тому харчуватися краще 5-6 разів на день, щоб нові поживні речовини надходили в молоко постійно.

За добу жінка повинна з 'їдати приблизно:

  1. 200 грам м 'яса або риби.
  2. Близько 500 грамів овочів.
  3. 50 грамів сиру.
  4. 40 грамів сиру.
  5. 25 грамів вершкового масла.
  6. 300 грам фруктів.
  7. Молочні або кисломолочні продукти - приблизно 500 мл.

Харчовий щоденник

Кожна мама, яка годує свого малюка грудьми, повинна вести харчовий щоденник. У ньому вона записує те, що їла за весь день (по годинах), а інакше кажучи, описує раціон мами, яка годує по місяцях. Це робиться для того, щоб зрозуміти, на що дитина може зреагувати (алергічна реакція, коліки).

При веденні щоденника зникає необхідність судорожно згадувати, що ж ви такого з 'їли і на що у дитини могла висипати алергія.

Такий щоденник рекомендується вести тим, у кого в сім 'ї є алергіки, тому що ймовірність виникнення реакції у малюка велика.

Спеціалізовані продукти харчування для мами

Часто мамам доводиться вдаватися до допомоги спеціалізованих продуктів харчування, які допомагають поліпшити лактацію, а також заповнити брак мінералів і поживних речовин.

Всі вони виготовлені на основі молока з додаванням необхідних вітамінів і мінералів. Вони продаються в упаковках по 350-400 грамів. На коробці детально розписано, як і в якій кількості необхідно готувати цей напій.

Але варто пам 'ятати, що такі напої - це тільки необхідна допомога, а не повна заміна деяких продуктів у харчуванні годуючої мами.

Зразкове меню мами годування

Розглянемо два варіанти харчування мами протягом дня.

1 варіант.

Сніданок: сир, чай з молоком.

Другий сніданок: чай з шипшиною, салат з овочів, шматочок чорного хліба з маслом.

Обід: суп на нежирному м 'ясному бульйоні, тефтелі з гречкою, яблуко.

Вечеря: овочеві котлети, "ліниві" вареники.

Перед сном: фруктове пюре або фрукти у свіжому вигляді.

2 варіант.

Сніданок: гречана каша з молоком, чай, шматочок білого хліба з маслом.

Другий сніданок: творожна запіканка.

Обід: суп на нежирному м 'ясному бульйоні, відварене м' ясо з картоплею.

Вечеря: вермішель з відвареним або пропареним м 'ясом (яловичина або курячі грудки), кисіль.

Перед сном: кефір з фруктами.

Звичайно, це лише приклад того, як повинна харчуватися мама. Кожна жінка може знайти для себе свої страви, які їй буде приємно їсти, а її малюк, у свою чергу, буде рости здоровим і залишатися в хорошому настрої.

При всьому при цьому дуже важливо не забувати і про емоційний зв 'язок з малюком. Напевно кожна жінка не раз чула твердження, що молоко годуючої мами має властивість псуватися через оточуючі її всілякого роду негативні фактори: стресу або сварок у колі сім 'ї. Саме тому дуже важливо пам 'ятати про всі нюанси, щоб забезпечити своє чадо здоровим у всіх відношеннях молоком.

Годування грудьми - це дуже відповідальний і важливий етап у житті молодої мами. Саме в цей момент відбувається її зближення з малюком, адже процес годування - це теж своєрідне спілкування. У ці хвилини дитина відчуває тепло і турботу своєї мами. Саме тому раціон мами, що годує, повинен бути підібраний дуже ретельно, щоб молоко було корисним і поживним, а також зберігалося якомога довше.