Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива?

Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива?

Люди з країн колишнього СРСР раніше були одними з найбільш струнких у світі. А сьогодні ці країни разом зі США входять до топ "важковаговиків". Тому охочих схуднути дуже багато, причому більшість з них воліла б витрачати на цей процес мінімум зусиль. Однак є й ті, хто готовий важко тренуватися заради своєї мрії. Чи допоможе їм програма тренувань для схуднення?

Хочете шикарне тіло?

Фізичні навантаження - обов 'язкова частина плану схуднення, тому що м' язова тканина здатна спалювати жирні кислоти швидко і без відходів у вигляді кетонових тіл. Чи можна схуднути без спорту? Так, можна. Але при цьому фігура вийде не стрункою, а дряблою. Пристойно виглядати таке тіло буде тільки в правильно підібраному одязі. А от якщо фігуру "" робили "" за допомогою спорту, то людина буде добре виглядати і в повсякденному, і у вечірньому, і в пляжному вбранні.

Два компоненти

Хороша програма тренувань для схуднення буде обов 'язково включати в себе кардіонавантаження і силову роботу. Кардіо - це біг, велосипед або ходьба. Плавання рекомендується, тільки якщо ви вмієте швидко плавати професійним стилем. Повзання вздовж бортика методом "по-собачі" - це форма релаксації, а не тренування. Тому вибирайте більш активні методи. Прогулянки на велосипеді середнім темпом для тієї ж витрати енергії, що і при бігу, вимагають в 1,5 рази більше часу.

З чого почати

Ходьба підходить тим, у кого другий ступінь ожиріння або вище. Однак якщо в минулому ви займалися бігом регулярно, то через місяць-два можна повертатися до цього виду активності. Перевага бігу полягає, в першу чергу, в економії часу. Правильна програма тренувань для схуднення за допомогою бігу включає адаптаційний період, за час якого людина чергує кілька хвилин бігу і кілька хвилин ходьби. Поступово відрізки, що проходять пішки, стають все коротшими, і тренується переходить на постійний легкий біг.

Купіть книгу для силачів

Силова програма тренувань для схуднення повинна включати вправи на всі групи м 'язів, якщо людина тренується 2-3 рази на тиждень. Якщо ж частіше, то варто розділити: за одне тренування опрацьовувати або тільки нижню частину тіла, або тільки верхню. Тоді між заняттями пройде час, необхідний для відновлення м 'язових волокон. Якщо вам недоступна зала з великою кількістю різних тренажерів, практично будь-яка платна програма тренувань для схуднення буде безглуздою. Краще купіть книгу для бодібілдерів і робіть вправи по ній з маленькими вагами і 25-30 повторами за підхід.

Про харчування

Якщо ви купите книгу для бодібілдерів з метою схуднення, сміливо ігноруйте поради щодо харчування з такої літератури. "Качки" свідомо переїдають, вам же треба урізати калорії. Марно цікавитися тим, як схуднути, займаючись спортом, якщо ви не збираєтеся обмежувати себе в харчуванні. Фізичне навантаження - це засіб підтримки нормальної працездатності і форми, витрата енергії при ній зазвичай недостатня для цілеспрямованого схуднення. Але якщо намагатися побудувати тільки за допомогою дієти, через 2-3 тижні втрата ваги дуже сильно сповільниться. Навантаження ж покращує самоконтроль, дозволяє худіти в 2-3 рази швидше і відчувати себе краще.