Присідання зі штангою на плечах - це та вправа, яка дає максимально можливий результат в тренінгу за короткий термін. Примітно, що заняття, які включають цей технічно складний, але дуже ефективний рух, мають істотний бонус у вигляді швидкого досягнення поставлених цілей. Іншими словами, яке б тренувальне завдання не стояло, наявність цієї вправи в програмі тренувань призводить до отримання максимізації результатів. Пов 'язано це з тим, що під час його виконання організм людини отримує величезний фізичний стрес, у відповідь на який виробляється більше, ніж зазвичай, анаболічних гормонів.
Коли включати його в тренувальний графік?
Присідання зі штангою, природно, повинні бути включені в схему занять в той день, коли здійснюється опрацювання м 'язів ніг. У сучасній теорії силового спорту прийнято вважати, що таке важке тренування допустимо виконувати всього один раз на 7 - 10 днів. Звичайно, тут мова йде про великі фізичні навантаження на рівні спорту. Що стосується аматорських тренувань в бодібілдингу або фітнесі, то цю вправу можна проробляти набагато частіше. Однак не рекомендується проводити подібний вплив частіше, ніж 3 рази на тиждень. Крім того, між днями тренувань обов 'язково необхідний хоча б один день відпочинку.
Механізм впливу на організм
Тіло людини влаштовано таким чином, що сприймає будь-яке навантаження: навіть від найлегшого заняття. Штангою, що має велику вагу, можна займатися не так часто, як легкими снарядами і тренажерами з невеликим обтяженням. Вплив фізичного стресу вимагає від задіяних структур організму деякого часу для відновлення. У цей період необхідно надати спокій м 'язам тіла, тобто не займатися у високоінтенсивному режимі - як силовому, так і кардіо. Як правило, під це правило потрапляють присідання зі штангою, що виконуються з вагою від 80 до 95% від максимально підніманої ваги.
Як підібрати навантаження?
Заняття в тренажерному залі вимагають грамотної методики, якщо, звичайно, необхідно досягти хорошого результату. Одним з компонентів цього є правильно підібрана вага штанги. Ті, хто займаються не один рік в силовому спорті, можуть визначити величину тренувального обтяження, практично не замислюючись про це. А ось що робити новачкам? Перше, що потрібно зробити при відвідуванні тренажерного залу таким людям - це пройти необхідний інструктаж з досвідченим тренером, після закінчення якого повинні скластися уявлення про заняття (і взагалі про те, як домагатися поставленої мети), а також про те, як підбирати величину обтяження в такій вправі, як присідання зі штангою.
Регулярність тренувань
Яке б завдання не стояло перед людиною, яка вирішила займатися фітнесом, вона повинна чітко усвідомлювати, що успіх прийде тільки до того спортсмена, який регулярно тренується, виконує всі вимоги, що лежать в основі цього спорту, а також досить відпочиває і дотримується відповідної програми харчування.