Правильне харчування для росту м 'язів
Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний зал, так чи інакше стикаються з проблемою нарощування м 'язів. Навіть при постійних та інтенсивних тренуваннях зі збільшенням фізичного навантаження м 'язи перестають рости. Зупинка росту м 'язової маси відбувається через досить банальну причину. Це недотримання правильного режиму харчування, який сприяє зростанню м 'язів. Тут не потрібна ексклюзивна дієта, все, що необхідно - це зробити вашу їжу збалансованою і спрямованою на набір маси. Правильне харчування для росту м 'язів - запорука успіху бодібілдера. У раціон харчування спортсмена, який набирає масу, повинні входити багато органічних речовин, такі як жири, білки та вуглеводи.
Правильне харчування для росту м 'язів: білки
Білки відповідають за розвиток і зростання м 'язових волокон, відновлюють їх. Білок - це будівельний матеріал для м 'язових тканин. У разі якщо в раціоні спортсмена спостерігається брак цього компонента, про зростання м 'язів і набір маси можна просто забути. Щодня організм повинен отримувати достатню кількість білка для зміцнення м 'язових волокон і їх відновлення. Денну норму розрахувати досить просто: на кожен кілограм ваги спортсмену потрібно вживати від 1,5 до 2,5 грам білка. Це означає, що для бодібілдера вагою в 90 кг норма - від 135 до 225 грам. Продукти харчування з вмістом білка: птиця, риба, молоко, червоне м 'ясо, яйце, нежирний сир, крупи і бобові.
Правильне харчування для росту м 'язів: вуглеводи
Частка вуглеводів у їжі повинна становити від 50 до 60% від загального щоденного раціону. Енергетичний обмін організму проводиться за допомогою вуглеводів. Вони дають енергію м 'язовим тканинам і забезпечують кров людини глюкозою. Після окислення одного грама вуглеводів виробляється 4 ккал енергії. Необхідні вуглеводи містяться в рослинній їжі, такій як зернові культури, фрукти та овочі. Також вуглеводи містяться в апельсинах, грейпфрутах, картоплі, бананах, бурому рисі, помідорах тощо.
Правильне харчування для росту м 'язів: жири
Жири відіграють важливу роль у збереженні імунітету, утворенні клітин, а це необхідна умова для росту м 'язів. У щоденному раціоні жири повинні бути присутніми в розмірі 10-15% від загальної кількості їжі. Найбільш часто використовувані продукти, в яких високий вміст жирів - це вершкове і рослинне масло. Вживаючи молочні продукти і м 'ясну їжу, ви отримаєте добову норму жирів.
Як правильно харчуватися при тренуваннях?
Під час тренувань організм спалює досить велику кількість енергії. Для того щоб цю енергію отримати, потрібно за півгодини до тренування випити білково-вуглеводний коктейль. Безпосередньо після тренування також приймається протеїновий коктейль, але вже з великим вмістом самого білка, для заповнення енергії і доставки в організм будівельного матеріалу для м 'язових волокон (тобто білка).
Як правильно харчуватися спортсменам?
На щастя, люди, які професійно займаються спортом, вже знають відповідь на дане питання. У професійному спорті куди вищі планки показників, і харчування там призначають залежно від потреб самого спортсмена, при цьому роблячи ухил на вид спорту. Тому універсального рецепту немає.