Всім відомо, що йога - це далеко не тільки поза лотоса, з якою вона асоціювалася раніше у більшості людей. Це величезний комплекс, який дозволяє людині одночасно працювати над власною фізичною формою, над своїм здоров 'ям, а також над душевною рівновагою. У ході заняття вам належить робити різні вправи: частина з них будуть являти собою прийняття певних поз, які називаються асани, інша частина буде концентруватися на скороченні м 'язів і зверненні всієї уваги на них. Але одним з найважливіших елементів є пранаяма - для початківців просто мистецтво дихання. Так, у йозі вам дійсно потрібно буде вчитися різним методикам дихання, які складають значну частину загального комплексу. Власне кажучи, прана - це життєва енергія, яка приблизно аналогічна енергії ци в буддистській філософії. А яма - це контроль, тобто в результаті пранаяма - це контроль дихання, чим вам і належить займатися, якщо ви станете практикувати йогу. Для початку вам потрібно вивчити деякі базові методики дихання.
Повне дихання
Природно, вам не потрібно відразу ж намагатися освоїти різні складні методики, якими користуються досвідчені йоги. Для вас зараз важлива пранаяма для початківців, яка передбачає під собою повне йогівське дихання. Це глибокі вдихи і видихи, але при цьому не забувайте про другу частину назви - яма. Вам потрібно контролювати навіть базове глибоке дихання, і контроль в даному випадку полягає в усвідомленні трьох головних точок вдиху. Перша розташовується в районі живота, друга - в районі грудей, а третя - в районі ключиць. Відповідно, вам потрібно глибоко вдихати через всі ці три точки, щоб досягти позитивного результату. Дана методика використовується для того, щоб заспокоїти свій розум, розслабитися і підготуватися до більш серйозних випробувань. Пранаяма для початківців, природно, не включає в себе тільки одну методику дихання - інші також вкрай важливі і надають корисний вплив.
Капалабхаті
Наступна пранаяма для початківців - це капалабхаті. Дана методика дихання являє собою швидкі і різкі вдихи і видихи, що виробляються виключно через живіт. Акцент тут робиться саме на видиху - на це обов 'язково варто звернути увагу, якщо ви хочете виконувати вправу правильно. Як і у випадку з першим методом, дана пранаяма дозволяє вам очистити свій розум від зайвих думок, але це не єдина мета, заради якої її використовують. Також зазначається, то дана методика додає бадьорості і дозволяє вам швидко наповнити ваше тіло енергією, щоб підвищити свою продуктивність, а також з будь-якою іншою метою. Як бачите, поки що це не найскладніші вправи - пранаяма для початківців дозволяє вам спокійно втягнутися в світ йоги і навчитися правильно дихати і контролювати своє дихання, а через нього - і енергію вашого тіла.
Нади шодхана.
Що ж ще для вас готує в дихальному плані йога? Пранаяма для початківців також включає в себе ще одну методику під назвою наді шодхана. Вона також не така складна і доступна абсолютно всім, навіть тим, хто тільки вперше починає займатися йогою. Суть її полягає в поперемінному вдиханні повітря різними ніздрями, спочатку правою, а потім лівою і так далі. Це ще один спосіб очищення розуму, але також варто звернути увагу на те, що дана методика дихання вважається вкрай позитивною - вона вводить йога у веселе розташування духу, у нього на душі стає набагато легше. Тому, якщо вас гнітуть будь-які труднощі або зіпсувався настрій, ця методика дихання може вам допомогти.
Сура і чандра бхедана
Як бачите, є величезна кількість методик дихання, які включає в себе пранаяма. Техніка дихання для початківців змінюється технікою для просунутих йогів, а також ви потім зможете знайти і ті методики, які доступні виключно експертам. Останні ж методики, які підійдуть новачкам, називаються сура бхедана і чандра бхедана - вони є протилежністю один одному як по виконанню, так і по дії. Перша методика передбачає вдих через праву ніздрю, а видих через ліву, а друга - навпаки. Що стосується ефектів, то перша методика дозволяє вам швидко і ефективно активувати організм, зарядитися енергією, а друга - розслабитися і заспокоїтися.