Посібник для початківців моржів: як правильно загартовуватися

Посібник для початківців моржів: як правильно загартовуватися

Імунітет - це запорука здоров 'я і краси. Тому зміцнювати його потрібно з раннього дитинства. На жаль, про те, як правильно загартовувати дитину і чи потрібно це взагалі, знають деякі матусі. А адже саме такі процедури, як босозбереження, повітряні ванни і обливання, є запорукою міцного здоров 'я в майбутньому. 

Дитяче загартовування

  1. Повітряні ванни є стартовим етапом у загартовуванні дитини. Їх суть - це прогулянки в будь-яку погоду і при будь-якій температурі. Починати такі процедури можна і потрібно вже з грудного віку: укладати спати дитину при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті, гуляти голяка на відкритому повітрі.
  2. Босозбереження практикується в теплу пору року: пізньої весни, влітку, ранньої осені. Особливо корисно воно в комплексі з повітряними ваннами. Завдяки цьому не тільки зміцнюється імунітет, а й проводиться профілактика плоскостопості.
  3. Обтирання і обливання. Обливання дитини допускається тільки з двох років: у цьому віці психіка і тіло вже досить зміцнілі і сприймають цю процедуру з максимальною користю для організму. Щоб це не було стресом, з двох місяців рекомендується вводити таку процедуру, як обтирання. Робиться це м 'якою тканиною, намоченою водою кімнатної температури. Після обтирань і обливань тільце малюка потрібно насухо витирати м 'яким рушником. Вже після 12 років дитині дозволяється обливатися на вулиці. У цьому віці він вже повинен знати, як правильно загартовуватися, і може робити це самостійно.

Доросле загартовування

Що таке загартовування?

Для більшості людей, далеких від цієї процедури, існує стереотип, що це обов 'язково обливання крижаною водою або купання в ополонці. І тільки ті, хто всерйоз займається своїм здоров 'ям, знає, як правильно загартовуватися і які способи зміцнення імунітету існують. Загартовування - це штучна адаптація людини під різні умови навколишнього середовища. Воно засноване на постійному впливі (подразненні) рецепторів шкіри, які, в свою чергу, передають імпульси нервовій системі. Так змінюється механізм терморегуляції організму. Як правильно почати загартовуватися? Головне - це систематичне виконання процедур, але з постійною динамікою. Тобто поступове зниження температури води, підвищення температури навколишнього середовища або тривалість перебування на повітрі.

Види загартовування

Існує три основні способи загартовування: атмосферним тиском, холодом і теплом. У першому випадку рекомендується займатися альпінізмом, спускатися в ущелину. Таким чином відбувається адаптація організму до змін, які супроводжують людину, яка часто змінює висоти: до зниження або підвищення атмосферного тиску. Загартовування теплом рекомендується людям, вимушеним тимчасово або постійно жити в спекотному кліматі, або працівникам гарячих цехів. Організм під впливом високих температур перегрівається, тому важливо штучно збільшити тепловіддачу. Найоптимальнішим варіантом є загартовування організму холодом, адже саме цей природний фактор провокує захворювання дихальних шляхів. Проводити такі процедури можна за допомогою води (обтирання, обливання, купання), повітря і сонця. 

Як правильно загартовуватися: засоби і принципи

Загартовування - це процес впливу на людський організм високих і низьких температур і атмосферного тиску. Тому в практиці застосовуються такі засоби:

  1. Повітря.
  2. Сонце.
  3. Вода.
  4. Сніг.
  5. Лазня або сауна.
  6. Ходіння босоніж.

Основні принципи

Як правильно загартовуватися, щоб цей процес приносив не тільки тимчасове задоволення, але і максимум користі? Існує кілька основних принципів, дотримуючись яких, можна досягти хороших результатів.

  1. Свідомий підхід, позитивний настрій і наявність непідробно інтересу до процедур.
  2. Систематичне проведення загартовування.
  3. Динаміка: поступове збільшення сили впливу будь-якого фактора на організм, наприклад зниження/підвищення температури.
  4. Використання допоміжних процедур, наприклад заняття спортом.

Ув 'язнення

Загартовування - це один з найбільш доступних і дієвих методів підвищення імунітету, який не поступається за ефективністю правильному харчуванню і вітамінно-мінеральним комплексам.