Спорт є запорукою здоров 'я і зовнішньої привабливості, тому в наші дні все більше людей виділяють час на відвідування тренажерних залів. Найбільшу увагу і заклопотаність у новачків, як правило, викликає тренування верхньої частини тіла. Щодня приділяється увага вправам, які прокачують біцепси, трицепси та інші м 'язи рук. При цьому техніка нерідко залишається просто жахливою. Все це відбувається від незнання анатомічної будови м 'язів людини. Глибоке розуміння процесу і ступеня задіяності того чи іншого м 'яза у вправі дозволить максимально навантажити саме цільовий м' яз і домогтися найкращого результату.
Що входить у поняття "м 'язи руки"?
Анатомічно м 'язи руки людини можна розділити на дві основні групи:
1. М 'язи плеча - беруть початок від дельтовидних і розміщуються до ліктьового м' яза.
2. М 'язи передпліччя - починаються від ліктьових і включають в себе всі м' язи до кінчиків пальців.
Будова плеча людини
М 'язи плеча поділяють на такі групи:
1. Згиначі руки (передні плечові м 'язи), до складу яких входить плечовий, дзьобоподібно-плечовий м' яз, а також біцепс.
2. Розгиначі руки (задні м 'язи плеча), які включають трицепс і ліктьовий м' яз.
Згиначі руки
Розглядаючи більш детально анатомію та функціональне призначення зазначеного елемента, слід зауважити, що плечовий м 'яз забезпечує згинання передпліччя. Біцепс, званий також двоголовим м 'язом плеча, призначений для згинання верхніх кінцівок у ліктьовому і плечовому суглобах, а також для обертально-поворотних рухів передпліччя. Він складається з короткої і довгої головок. Дзьобоподібно-плечовий м 'яз бере безпосередню участь у згинанні і повороті руки в ліктьовому і плечовому суглобах.
Розгиначі руки
Головними розгиначами є трицепси - мускули рук, які також носять назву триголових м 'язів плеча. Складаються вони з довгої, медіальної та латеральної головок. Основні функції трицепсу - це розгинання передпліччя в плечовому і ліктьовому суглобах, а також приведення до тулуба верхніх кінцівок. Ліктьовий м 'яз допомагає трицепсу в розгинанні руки в ліктьовому суглобі.
Будова м 'язів передпліччя
М 'язи передпліччя за своїм поділом схожі з плечовими (так само діляться на передні і задні), при цьому кожна з наведених підгруп поділяється на глибокий і поверхневий шари м' язів.
Передня група
Розгляньмо м 'язи рук поверхневого шару передньої групи, до яких можна віднести такі елементи:
1. Ліктьовий згинач куп 'ястя - згинає руку в лікті і пензлі.
2. Променевий згинач куп 'ястя - виконує суміжні з ліктьовим згиначем функції, а також пронирує передпліччя.
3. Круглий пронатор - більш дрібний м 'яз, що повністю повторює функції двох попередніх.
4. Поверхневий згинач пальців - бере участь у згинанні ліктьового суглоба і кисті, а також середніх фаланг.
5. Довгий долонний м 'яз - управляє долонею і бере участь у згинанні ліктьового суглоба.
Глибокий шар представлений наступними м 'язами:
1. Довгий згинач великого пальця - згинає великий палець пензля і нігтьову фалангу.
2. Глибокий згинач пальців - здійснює згинання пензля і крайніх фаланг.
3. Квадратний пронатор - головний пронатор передпліччя.
Задня група
Поверхневий шар задньої групи складається з ліктьового, короткого і довгого розгиначів кома, розгинача пальців, а також плечелучевого м 'яза, який згинає в лікті верхню кінцівку, повертає і проникує передпліччя. Глибокий шар складається з довгого і короткого розгинача і довгого відводного м 'яза великого пальця, які відводять і розгинають великий палець людини. Також до цього шару належать розгинач вказівного пальця, функції якого зрозумілі з його назви, і супінатор, керуючий пензлем і передпліччям.
Пензлі м 'язи
Пензель людини складається з дев 'яти м' язів, основними функціями яких є згинання і розгинання пальців, а також забезпечення їх статичних положень: коротких згиначів великого пальця і мізинця, що відводять м 'язів великого пальця і мізинця, м' язів, протиставляють великий палець і мізинець, м 'язи, що приводить у рух великий палець, червеобразной і міжкістковий м' язів.
Таким чином, на людських руках знаходиться безліч різноманітних м 'язів, що мають величезну кількість функцій.
Тренування м 'язових груп верхніх кінцівок
Як правильно тренувати м 'язи руки? Анатомія людини дозволяє верхнім кінцівкам досить добре реагувати на тренування. Кожному м 'язу притаманні певні рухи, а отже, для нього потрібні конкретні вправи на прокачування. Так, біцепс відповідає за згинання руки, тому ефективними будуть різні вправи на підйом вантажів (штанги, гантелей) шляхом згинання руки в ліктьовому суглобі з різних положень (сидячи, стоячи). Трицепс працює на розпрямлення руки. Вправи передбачають докладання зусиль у момент, коли випрямляються м 'язи рук (віджимання на брусах, розгинання через голову і так далі). Для м 'язів передпліччя найкраще підійдуть згинання і розгинання комов, а також вправи з еспандером (або гумовим м' ячиком).
Приємною особливістю м 'язів рук є їх здатність до швидкого відновлення після тренувань, що робить можливим більш часте прокачування. Але в тренуванні рук, втім, як і будь-якої іншої м 'язової групи, головне - не перестаратися, інакше можна досягти протилежного результату - постійної втоми і навіть травм.