ЛФК при сколіозі: вправи, які дійсно допомагають

В даний час сколіоз є досить поширеним захворюванням, особливо у дітей. Якщо ви помітили, що у вашої дитини викривлена спина, докладіть всіх зусиль, щоб нормалізувати поставу до 14 років у дівчаток і до 16 у хлопчиків. Як? Наприклад, хороший ефект дає ЛФК при сколіозі. А після досягнення цього віку можна трохи заспокоїтися, так як кісткова тканина хребта до того часу завершує своє формування, а значить, незворотних змін вже не передбачається.

Чому розвивається викривлення хребта? Як попередити його?

Причини можуть бути в наступному:

1. Неправильне функціонування внутрішніх органів, у тому числі опущення нирок.

2. Травми хребта, отримані в побуті. Якщо ви побачили, що ваш малюк впав або забій спину, ретельно обстежуйте те місце, яким він вдарився, і якщо ситуація серйозна, зверніться до мануального терапевта, масажиста або невролога. Цілком можливо, що після такого неприємного випадку могло статися зміщення хребця, а можливо, навіть кількох. Як правило, воно припадає на грудний відділ.

4. Під час прогулянок не тримайте малюка за руку. У всякому разі, робіть це не дуже часто. Ви високого зросту, а ваш малюк - низького, тому йому доводиться піднімати руку високо вгору, а якщо це ще поєднано з ходьбою, то цілком можна очікувати, що в грудному відділі змістяться хребці, а потім розвинеться і сколіоз.

5. Спостерігайте за спиною дитини під час їжі, навчання, ігор. Не дозволяйте йому довго сидіти за комп 'ютером.

6. Вчіть дитину правильному способу життя, робіть разом з нею зарядку. Якщо він буде багато рухатися, то ризик появи сколіозу буде зведений до мінімуму.

ЛФК при сколіозі: вправи

Якщо у вас або вашої дитини сколіоз, то можна спробувати виправити ситуацію за допомогою простих вправ, виконувати які потрібно регулярно.

Частина 1. Вправи, спрямовані на формування красивої постави і звички до неї

1. Домогтися правильного положення тіла, притиснувшись до гімнастичної стінки або дверей п 'ятами, гомілками і сідницями. Потім зробити кілька кроків вперед, намагаючись утримувати красиву поставу.

2. Ноги, тіло і голова являють собою єдину пряму лінію. Постояти так деякий час. Потім підняти плечі і голову, трохи потримати їх в такому положенні і опустити. Пам 'ятайте: ЛФК при сколіозі дуже добре допомагає, тому не лінуйтеся виконувати даний комплекс.

Частина 2. Вправи для тренування спинних м 'язів

Вихідне положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і складені одна на іншу. Підборіддя лежить на них.

1. Покласти руки на талію, потім звести лопатки, трохи піднявши при цьому плечі і голову, живіт залишити в колишньому положенні. Зберігати прийняту позу деякий час.

2. Піднявши плечі і голову, не поспішаючи направити руки вгору. Потім розвести їх в сторони. Далі покласти їх на плечі. Виконуйте вправу плавно.

3. Підняти плечі і голову, руки розвести в сторони. Стискати кулаки і розтискати їх.

4. Піднімати рівні ноги від підлоги - спочатку праву, потім ліву. При цьому таз не повинен відриватися від поверхні. Робити цю вправу рекомендується не поспішаючи.

5. Відривати від підлоги обидві ноги разом, тримати їх у такому положенні 10-20 секунд.

Частина 3. Вправи для черевних м 'язів

Вихідне положення - лежачи на спині, попереку лежить на опорі.

1. Робити згинання ніг у тазостегновому і колінних суглобах, потім вони знову розпрямляються. Виконати вправу спочатку лівою ногою, а потім правою. Занадто різкі рухи заборонені. ЛФК при сколіозі рекомендується виконувати плавно і розмірено, щоб випадково не нашкодити собі ще більше.

2. Зігнути праву і ліву ногу одночасно. Потім розпрямити їх і не поспішаючи опустити.

3. Зробити так званий "велосипед": підняти обидві ноги вгору, згинати і розпрямляти їх, тримаючи на вазі, здійснюючи кругові рухи.

4. Руки покласти за голову. Піднімати вгору прямі ноги - спочатку ліву, потім праву.

Частина 4. Коригуючий комплекс (симетричний)

Вихідне положення - на животі, руки зігнуті в ліктях і складені одна на іншу. Підборіддя лежить на них. Тіло і ноги розташовуються на підлозі рівно.

1. Потягнутися руками і головою вгору. При цьому тіло, плечі і підборіддя піднімати не можна. Прийняти початкове положення.

2. Зробити "рибку", тобто рівні руки завести назад, прямі ноги підняти трохи вгору.

3. Зробити "човник". Іншими словами, груди і голову необхідно трохи підняти вгору, похитатися в такому положенні. Можливо, вам досить складно буде займатися ЛФК при сколіозі, але якщо ви раніше ніколи не робили гімнастику, в цьому немає нічого дивного. Доведеться звикнути.

Можна робити інші вправи, спрямовані на зміцнення спинних і черевних м 'язів, що виконуються лежачи. Однак слід звернути увагу, що руки і ноги повинні бути розташовані симетрично відносно хребта.

Частина 5. Ще один коригуючий комплекс (асиметричний)

1. Початкове положення - стоячи (перед дзеркалом). Рівно тримаючи спину, підняти плечі, спрямувавши їх трохи вперед.

2. Вихідне положення - на животі (лежачи). Руки підняти вгору, схопитися за гімнастичну стінку. Напрячь ноги, поднять их вверх и направить в ту сторону, в которую выгнут позвоночник при сколиозе.

3. Ходити по лавці, поклавши на голову мішечок.

Насамкінець

Якщо лікарі порекомендували вам консервативну терапію, не думайте, що вам допоможе один лише комплекс ЛФК при сколіозі. Слід звернути увагу на різні види спорту, проте займатися ними можна тільки під наглядом фахівця. Також можна ходити в басейн, кататися на лижах або на ковзанах. Очевидно, що всі ці заняття корисні, але, крім усього іншого, вони ще й цікаві, особливо для дітей. Дитина буде сприймати це як гру, розвагу. У літній період можна ходити з ним для занять на природу - рухи на свіжому повітрі подвійно корисні.