Існує багато інформації про те, як скинути вагу. Для цього застосовують різні дієти, чаї, відвари. З такими рекомендаціями дійсно легко схуднути. А ось що робити тим, кому необхідно набрати вагу? Напевно, тим, хто худіє, здасться дикістю той факт, що багатьом дуже важко набрати кілограми. Але, як би це неймовірно не звучало, факт залишається фактом. Невдалі спроби поправитися, поїдаючи жирні і солодкі продукти, як правило, поводяться в ніщо. Навіть, сказати правду, часто виникає відчуття, що замість шлунка знаходиться чорна діра! Панічний жах охоплює, коли розумієш, що з цим нічого не вдіяти. Маса комплексів, поганий настрій і навіть проблеми зі здоров 'ям - це тільки квіточки. Але вихід все ж існує - коктейлі для набору ваги!
Правильне харчування для набору ваги
Для того щоб поправитися, не потрібно їсти багато, часто, і все, що потрапить під руку. Ні в якому разі! Краще планувати свій раціон і чітко слідувати йому. Найважче доводиться тим, у кого день ненормований, наприклад, студентам. Але і це можна виправити. По-перше, необхідно обов 'язково снідати. Як сказано в прислів 'ї: "Сніданок скушай сам, а обідом поділися з другом". Відмінним початком дня буде вівсяна каша і коктейлі для набору ваги. У перервах між сніданком і обідом найкраще перекусити фруктами або молоком з булочкою. Обід же повинен бути ситним: перша страва, друга і третя - обов 'язково!
Вживайте багато білків і вуглеводів, але не забувайте про активний спосіб життя. Увечері ж не слід перезавантажувати шлунок - нехай він відпочиває разом з вами. Легка молочна каша і здобна булочка відмінно задовольнять ваш апетит. Найкраще 2-3 рази на день у перервах між прийомами їжі вживати коктейлі для набору ваги. Вони сприятимуть засвоєнню вітамінів, а також допоможуть набрати м 'язову масу.
Рецепти коктейлів
Тим, хто займається спортивними вправами і хоче поправитися, корисний буде коктейль для набору ваги. Рецепти таких напоїв прості, а інгредієнти - загальнодоступні. Головне ж - це бажання бути красивим і впевненим у собі.
Коктейль № 1
Для набору ваги вам необхідно додати в молоко (250 мл) трошки сиру (100 г), сирі перепелині яйця (4-5 шт.), банан (1 шт.) і мед (1-2 ст. ложки). Все це збити в блендері і за 20-30 хвилин до тренування або після нього випити напій (білки - 50 г; жири - 14 г; калорії - 530).
Коктейль № 2
Апельсиново-молочний коктейль для набору ваги. Необхідно збити в блендері сир (150 г), апельсин або апельсиновий сік (200 мл), перепелині яйця (4-5 шт.), банан (^) і шоколад (25-30 г). Вміст корисних речовин: білки - 40 г; жири - 8 г; вуглеводи - 50 м. Калорійність - 430 кКал.
Коктейль № 3
Творожно-банановий коктейль для набору ваги. Збийте в блендері сир (100 г), молоко (300 мл), банан (2 шт.) і варення (2 ч. л.). Вміст корисних речовин: білки - 37 г; жири - 8 г; вуглеводи - 55 м. Калорійність - 500 кКал.
Коктейль № 4
У спекотну пору року відмінно підійде такий коктейль для набору м 'язової маси. Змішайте в блендері або вручну 300 мл молока, 150 г морозива і один-два банани. За бажанням можете додати сир або йогурт.
Коктейль № 5
Змішайте самостійно або в блендері 150 г сиру, ягоди полуниці (10 шт.), шоколад (40 г) і молоко (100 мл). За бажанням можете додавати ваніль або цукор.
Ув 'язнення
Для тих, хто бажає поправитися, немає нічого неможливого. Такі коктейлі для набору ваги можна змішувати не тільки з фруктами, але і з овочами (морква, буряк, петрушка і багато іншого). Не забувайте тренуватися, адже одних коктейлів і правильного харчування недостатньо для набору м 'язової маси! Активний спосіб життя, щоденні вправи, здорове і розмірене харчування допоможуть вам набрати необхідні кілограми. Не впадайте у відчай. І будьте здорові!