Йога для схуднення: відгуки. Домашні уроки йоги

Надмірну вагу, на жаль, можна сміливо назвати однією з найбільш нагальних побутових проблем сучасності. Безперервний поспіх, відсутність нормального сну і раціону, постійні стреси, недостатня кількість споживаної рідини і часто сумнівна якість продуктів харчування - все це невблаганно призводить до додавання зайвих сантиметрів і кілограмів, які, звичайно, нікого не прикрашають.

Сучасні способи боротьби з зайвою вагою

Актуальність цього завдання сьогодні настільки велика, що з кожним днем з 'являється все більше і більше методик, спрямованих на її вирішення. Найчастіше в голову приходять, звичайно, різноманітні дієти і тренажерні зали. Споживання меншої кількості калорій призводить до зниження ваги, проте даний варіант має кілька досить істотних мінусів.

По-перше, недостатньо просто мало є - необхідно ще й витрачати більше калорій, про що досить часто забувають. По-друге, різкі зміни в раціоні стають для організму величезним стресом, і в результаті він починає накопичувати жири в екстреному порядку, що згодом призводить не тільки до збільшення обсягів, але ще й до появи целюліту, що вже зовсім небажано. Нарешті, хитрість полягає ще й у тому, що дієти призводять до активного розщеплення не тільки жирів, а й білків, які складають основу нашої мускулатури. Таким чином, маючи мінімальну вагу, людина вкрай рідко має можливість похвалитися ідеальною фігурою.

Не менш актуальним методом боротьби з зайвими кілограмами можна назвати активні самостійні тренування і роботу з персональним тренером. Звичайно, в даному випадку передбачена і розумна зміна раціону харчування. Проте для багатьох подібний спосіб можна назвати недоступним в силу нестачі часу або грошей, надмірного сорому або категоричного ставлення до відчуття пітливості.

Великою популярністю користується в цьому відношенні плавання, однак для того, щоб результат дійсно був помітний, в басейні необхідно проводити досить багато часу, що сьогодні може собі дозволити далеко не кожен.

Нарешті, не варто забувати і про такий варіант боротьби з зайвими сантиметрами, як йога для схуднення. Відгуки про цей метод досить суперечливі в силу безлічі варіантів підходу до нього.

Чому ефекту може і не бути

Перша і найпоширеніша причина цієї обставини полягає в обмеженості використання. Начитавшись про те, наскільки ефективна йога для схуднення (відгуки, все ж здебільшого позитивні), люди із завидною завзятістю беруться за виконання асан, сподіваючись, що цього буде достатньо для того, щоб зайві сантиметри з феноменальною швидкістю зникали. Насправді ж результату можна досягти тільки комплексним підходом (в даному випадку це особливо важливо), що передбачає не тільки фізичні вправи, але і зміни в режимі сну і тим більше харчування.

Для кого ж виявляється неефективною йога для схуднення? Відгуки можуть бути негативними і в силу неправильно обраної техніки. Не секрет, що на даний момент існує величезна кількість видів подібних практик, серед яких необхідну можна вибрати, тільки вивчивши достатню кількість інформації або звернувшись за порадою до фахівця. Зокрема, все залежить від варіанту навантаження на м 'язи: деякі види забезпечують їх зміцнення, інші - нарощування, треті - комплексний вплив і нормалізацію обміну речовин.

Нарешті, для багатьох складність представляє домашня, самостійна йога для схуднення. Відгуки про такі практики часто бувають не зовсім позитивними. Вся справа в тому, що людині властиво ставитися до себе з неабиякою часткою жалю, а тому і виконання асан вона може робити з деяким поблажливістю і спрощенням. Природно, в такому випадку не варто очікувати стовідсоткового результату.

Що входить у подібні практики

Як вже говорилося раніше, механічного виконання вправ в даному випадку абсолютно недостатньо. Перш ніж приступити безпосередньо до занять, слід поставити собі питання, з чого, взагалі, складається йога. Дихання в подібних практиках відіграє не меншу, якщо не більшу роль, ніж самі асани. Все поєднується з правильним харчуванням, сном і поглядом на світ. Це тільки базовий перелік складових. В ідеалі необхідно не тільки знати, а й дотримуватися певної ідеології і, звичайно, способу життя.

Що ж таке особливе внаслідок йогу? Дихання забезпечує правильний приплив кисню до внутрішніх органів, активно впливає на обмін речовин. Асани ж дозволяють контролювати процес жироспалювання ззовні, сприяючи при цьому не тільки позбавленню від зайвих кілограмів, але гармонійному і правильному розвитку мускулатури, що дозволяє привести тіло в дійсно хорошу форму.

Кому потрібні уроки йоги для схуднення

Вся принада подібних практик полягає, мабуть, в їх абсолютній універсальності. Ніяких обмежень за вагою, віком, зростанням або комплекцією в даному випадку просто не існує. Йога для жінок буде відмінним способом не тільки позбутися зайвих кілограмів, а й тримати тіло в тонусі, надаючи йому природну сексуальність і підтягнутість. Чоловіки ж за допомогою даних методик набувають рельєфної мускулатури, сильного тіла і гнучкості.

Практики такого роду мають позитивний вплив абсолютно на всіх. Важливим можна назвати і той факт, що, крім фізичного вдосконалення, займаючись йогою, ми отримуємо ще й нормалізацію емоційного, психологічного фону, отримуючи можливість зовсім інакше поглянути на речі.

До чого потрібно бути готовим

Йога - досить специфічний вид спорту (якщо взагалі можна застосувати до неї це визначення), а тому і шляхи досягнення результату будуть вельми своєрідними. Вибираючи для себе саме цей метод боротьби із зайвою вагою, слід враховувати деякі його особливості.

Жодна школа йоги не дасть вам миттєвого результату і навіть такого, який можна було б помітити через пару тижнів занять. Подібні практики - явище комплексне і поступове, а тому не слід чекати неможливого, щоб не бути згодом розчарованим. Проте при правильному підході до справи ефект з часом може бути дійсно приголомшливим. До того ж кілограми, скинуті за допомогою подібних практик, навряд чи повернуться до вас незабаром, оскільки процес їх усунення буде максимально природним і безпечним для організму.

Важливість вибору

Це другий за значимістю фактор успіху в боротьбі з зайвими кілограмами і сантиметрами. Кожна школа йоги пропонує свій власний комплекс асан і підходів, що визначає досягнення конкретного результату. Складність полягає лише в тому, що з величезного вибору методик досить складно самостійно і відразу вибрати найбільш підходящу. Деякі варіанти практик абсолютно не призначені для схуднення. Це не означає, що заняття зовсім не будуть приносити користь: тіло в будь-якому випадку ставатиме більш гнучким, мислення - чистішим, а обмін речовин - правильнішим. Ось тільки сантиметри не обов 'язково підуть як по чарівництву.

Яку вибрати?

Кожен комплекс йоги передбачає певні навантаження і методики, а тому вкрай важливо вибрати саме той, який підходить найбільше для конкретного призначення. Найбільш ефективними вважаються такі варіанти практик:

1. Аштанга-йога.
2. Бікрам-йога.
3. Віні-йога.
4. Йога 23.
5. Йогабіт.
6. Йогалатес.
7. Крійя-йога.
8. Пауер-йога.
9. Сама йога.
10. Трай-йога.
11. Юддха-йога.

У цьому списку представлені як класичні практики, так і гібридні: альтернативні їх варіанти, адаптовані під потреби сучасності.

Перший комплекс йоги відноситься до розряду динамічних. Він був заснований Шрі Паттабхі Джойсом. Суть методики полягає в чергуванні певного ряду асан спеціальними вправами, що включають в себе дихання, рух, концентрацію та енергетичні замки. Друге найменування цієї практики - аштанга-віньяса-йога. Слово, додане в цьому випадку, означає ті самі рухи, за допомогою яких одна позиція змінюється іншою.

Бікрам-йога

Цей варіант, мабуть, можна назвати одним з найефективніших для схуднення, якщо брати до уваги тільки класичні практики. Чергування специфічних асан поєднується тут з термічним впливом на організм. Ідеальною температурою для занять вважається 37-40 градусів. Асан у цьому випадку задіюється 26, а їх виконання супроводжується двома видами дихальних практик. Загалом це ідеальна йога для жінок, хоча чоловікам вона теж підходить досить непогано. Мінусів вона має тільки два: цей метод схуднення вимагає обов 'язкового відвідування студії, в якій будуть відповідні умови, і не підходить людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою.

Віні-йога

Базовий принцип цієї практики - плавність у динаміці. Асани повільно змінюють один одного, супроводжуючись спеціальним ведичним співом і дихальними вправами. Можна сказати, що це ідеальна для початківців йога. Відгуки про неї в основному позитивні, в силу простоти виконання асан і не надто активних навантажень.

Йога 23

Одна з небагатьох вітчизняних методик, що прижилися і користуються популярністю, причому не тільки для схуднення. Практики такого роду активно використовуються для підготовки професійних спортсменів і навіть військовослужбовців. Це обумовлено поєднанням у методиці традиційних елементів, фітнесу, танцю, бойових мистецтв, принципів плавання і фрідайвінгу.

Йогабіт

Напрямок, який можна сміливо називати одним з найбільш динамічних і затребуваних в сучасних спорткомплексах. Вже з самої назви можна визначити, що це зовсім не традиційна йога. Відгуки на подібні методики, втім, в основному позитивні. Вага йде досить швидко і ефективно в силу досить серйозних фізичних навантажень, заснованих на ведичній техніці виконання.

Йогалатес

Ще одна досить поширена альтернативна практика. Основу її, як можна судити за назвою, становить саме йога. Вправи, що практикуються крім ведичних, були запозичені з досить популярного фітнес-напрямку - пілатесу. Методика відмінно підходить як для домашнього використання, так і для роботи в студіях.

Крійя-йога

Сама назва цієї класичної методики перекладається як "рух", що і визначає специфіку напрямку. Можна сказати, для схуднення в домашніх умовах однією з кращих є саме ця йога. Вправи в ній, будучи циклічними, змінюються досить часто, ніж і обумовлений активний жироспалювальний ефект.

Пауер-йога

Методика, що семимильними кроками підкорює сучасний ринок фітнес-послуг. Її появі ми зобов 'язані американським прихильникам здорового способу життя, а точніше, Беріл Бендер Бетч - представниці прекрасної статі, що стежить за своєю фігурою особливо ретельно. Це не тільки ефективна йога для схуднення живота - це комплекс, що дозволяє назавжди позбутися ненависного жиру в найбільш важкодоступних місцях.

Сама-йога

Медитації і розтяжки, тривалі розслаблення і стрімкі рухи, спрямовані на розвиток координації і концентрації - ось, що в собі поєднує даний різновид ведичних практик. Мабуть, це не найефективніша йога для схуднення живота. Якщо надлишок жиру не дуже великий, вона чудово підійде для приведення тіла в форму.

Трай-йога

Ця динамічна методика також була розроблена американкою. Основний її принцип полягає в безупинній роботі. По суті, її можна охарактеризувати як своєрідну медитацію, що складається не в статичному положенні, а в постійній динаміці. Проте це відмінна йога для початківців. Для схуднення вона підходить у тому випадку, якщо жировий надлишок не дуже великий.

Юддха-йога

Основу цієї методики складають бойові мистецтва. Якщо говорити більш конкретно, базові її принципи визначилися завдяки існуванню кунг-фу. В силу активного використання елементів бою - це досить складна йога для початківців. Для схуднення, втім, вона підходить, так що все залежить від особистих уподобань і ступеня рішучості.

Де краще займатися?

Саме це питання рано чи пізно ставить собі кожен, хто вирішив вибрати цей шлях для схуднення. З одного боку, домашні уроки йоги без зусиль можна отримати, вивчивши певні довідкові видання або запросивши до себе для перших занять професійного тренера. Це позбавить вас від необхідності червоніти за несподівані асани, свої форми або нерозуміння того чи іншого елемента. Саме тому багато хто робить сьогодні вибір на користь практики в рідних стінах.

Незважаючи на цілком очевидні переваги, подібний похід має не менш суттєві недоліки. По-перше, самостійно розібратися у всіх премудростях методики досить складно. Це вимагає терпіння і великих часових витрат, що може собі дозволити сьогодні далеко не кожен. По-друге, немає рішуче ніякої гарантії того, що домашня йога для схуднення буде дійсно ефективною. В даному випадку коректне виконання асан вкрай необхідне - найменше відхилення може зробити вправу абсолютно марною, а часом і зовсім відбити полювання займатися далі.

Інструктор потрібен саме для того, щоб час, сили і терпіння були витрачені дійсно з користю. Простіше кажучи, початок йоги має бути саме в студії: тільки так ви зможете навчитися основним технікам і повною мірою зрозуміти базові принципи обраної методики.

Узагальнюючи все вище сказане, слід зауважити, що ведичні практики - це не просто ефективний спосіб боротьби з зайвою вагою і сантиметрами, а справжній шлях до внутрішньої гармонії, яка необхідна людині як повітря для досягнення тих чи інших цілей. Це справжній комплекс заходів, де кожна робиться строго на благо і ніяк не може нашкодити. Йога - це сукупність методів досягнення результату, який в результаті перевершує абсолютно всі можливі і неможливі очікування.

Проте рішення почати практику має бути по-справжньому обдуманим, оскільки разом із зовнішньою преображенням має відбутися і внутрішнє. Справа в даному випадку не тільки в раціоні, з якого більшість методик вимагає виключити будь-які продукти тваринного походження, жири, а краще і зовсім перейти до сироїдіння. Це справжня перебудова погляду на світ (як зовнішній, так і внутрішній).

У цьому полягає ще одна досить серйозна перешкода на шляху до красивої постаті для людей, які мають суворі релігійні погляди. Справа в тому, що ведичні методики (здебільшого традиційні) вимагають вивчення і прийняття певних молитов і піснеспівів, що суперечить більшості релігійних переконань. Категоричним рішенням буде зовсім відмовитися від подібних практик, проте більш раціональним - правильний вибір методики. Альтернативні йогічні форми в більшості своїй спрямовані на роботу тільки з тілом, що робить їх оптимальними для людей суворих релігійних переконань. По суті, всі вони являють собою досить оригінальну альтернативу більш звичному всім фітнесу.