Коли справа доходить до силового тренування і вибору обладнання для її виконання, класична штанга завжди буде в пріоритеті, оскільки дозволяє якісно опрацювати всі м 'язові групи. На відміну від гантелей, штанга дозволяє піднімати великі ваги, а також є більш безпечною.
У зв 'язку з зростаючим інтересом до силового тренінгу деякі власники спортзалів починають закуповувати спеціалізоване обладнання. Якщо ви уважно озираєтеся в своєму тренажерному залі, то побачите різні типи грифів для штанг з незвичайною формою, які не користуються великим попитом. Найчастіше вони представлені у всіляких видах і розмірах, так що ви легко можете додати різноманітність у свої тренування.
У цій статті ми розглянемо питання про те, які типи грифів для штанг існують, а також як правильно їх підбирати залежно від ваших цілей і тренувального досвіду.
Стандартний гриф
Якщо ви коли-небудь робили вправи зі штангою в тренажерному залі, це, ймовірно, гриф, до якого ви звикли, оскільки він є найбільш поширеним. Його довжина, як правило, становить близько 2 метрів.
Більшість грифів зроблені зі сталі, і її якість безпосередньо впливає на те, хороший він чи ні. Однак незалежно від того, наскільки добре зроблений гриф, штанга з млинцями - серйозне обладнання, яке може бути небезпечно, якщо використовувати його неправильно. Якщо у вас недостатньо досвіду, не використовуйте штангу без нагляду тренера.
Однією з характеристик грифу є ступінь рифлення. Рифлена або "накатана" частина дозволяє мати краще зчеплення. Накат на дешевших грифах більш гладкий, що не дозволяє забезпечити оптимальне зчеплення.
Стандартний гриф підходить для традиційних силових вправ, таких як присідання, тяги і жими. Його можна використовувати для різних вправ, однак є деякі незначні нюанси, такі як товщина, рифлення і гнучкість, які впливають на вибір грифу для деяких вправ.
- Squat Bar - цей гриф завжди буде мати рифлення по центру для того, щоб він не ковзав по спині під час виконання присідань. Він часто має більший діаметр і менше гнеться.
- Deadlift Bar - цей гриф має трохи більшу гнучкість і застосовується для виконання мертвої тяги. Сам стрижень має тенденцію бути трохи більш вузьким в діаметрі з більш гострим накатом.
- Bench Press Bar - цей гриф має майже нульову гнучкість, що підвищує його стабільність при виконанні жимів на груди. Він також має дещо більший діаметр для більш зручного хвата.
Скільки важить гриф для штанги для жиму або присіда? Вага стандартного грифу коливається в межах від 20 кг до 25 кг.
Олімпійський гриф для важкої атлетики
Існують спеціальні грифи, призначені для професійної важкої атлетики. Такі грифи виглядають так само, як стандартні, але розроблені з невеликими відмінностями через динамічний характер спорту. Вони підвищують продуктивність і дозволяють зменшити ризик отримання травм.
Олімпійський гриф виготовлений зі спеціальної сталі, яка робить його більш гнучким, на відміну від стандартного. Він також легше обертається, що допомагає запобігти травм кома і руки. Також такий гриф має менше рифлення, оскільки часто він розташовується на грудях під час присідань і не вимагає високого зчеплення.
Вага олімпійського грифа становить 20 кг.
Треп-гриф
Цей гриф виконано у формі трапеції або шестикутника. Найчастіше він застосовується для виконання класичної станової тяги.
Використання треп-грифу істотно полегшує техніку виконання даної вправи, оскільки руки займають більш природне положення. Завдяки поліпшенню геометрії руху, зменшується навантаження на спину і з 'являється можливість зробити більшу кількість повторень або ж збільшити робочу вагу.
Найбільш поширена вага треп-грифу - 20 кг.
Гриф з ручками
Даний гриф має спеціальні ручки. Він розроблений спеціально для того, щоб врівноважити навантаження на тіло людини, знімаючи навантаження з вигод, що актуально при виконанні присідань.
При використанні такого грифу на плечі не діє значний травмонебезпечний обертальний момент і сильне розтягнення за напрямом впливу штанги, що в довгостроковій перспективі може призвести до важких травм плечового поясу.
Вага такого грифа варіюється від 27 кг до 30 кг.
Арочний гриф
Арочний гриф (англ. Cambered Bar) - ще один варіант для виконання присідань, який дійсно кидає виклик м 'язам нижньої частини тіла. Він дозволяє розвивати баланс, оскільки ваги гойдаються і змушують вас стежити за положенням тіла.
Даний гриф представлений далеко не у всіх тренажерних залах. Він підійде для більш просунутих атлетів, оскільки вимагає ідеальної техніки виконання вправи.
Вага арочного грифу становить 20 кг.
Швейцарський гриф
Цей гриф виглядає як стандартний, але з прямокутним центром, всередині якого є стрижні, які призначені для різних варіантів хвата.
Швейцарський гриф використовується в традиційних вправах на верхню частину тіла, таких як жими і згинання. Нейтральний хват робить всі ці вправи більш зручними і безпечними для плечей. Даний гриф відмінно підходить для тих, у кого є проблеми з плечима, або ж хто повертається до тренувань після травм.
Такий гриф для штанги важить 15 кг.
Вигнутий EZ-гриф
Цей гриф призначений для полегшення виконання деяких вправ. Він дозволяє значно знизити навантаження на куп 'ястя і передпліччя.
Вигнутий гриф добре працює з вправами на розтягнення трицепсів і на опрацювання біцепсів. Багато атлетів відзначають, що при роботі з EZ-грифом хват більш міцний і надійний порівняно зі стандартним грифом. З цієї причини виконання вправ з використанням вигнутого грифу в деяких випадках є більш безпечним.
Вага такого грифу становить близько 7 кг.
Підсумки
Однозначно відповісти на питання про те, який гриф для штанги краще, не можна. Зрештою, тип грифу, який ви вибираєте, залежить від ваших цілей, досвіду та анатомії. У будь-якому випадку дуже важливо опрацьовувати всі м 'язові групи, тому намагайтеся не тільки використовувати різні типи грифів на своїх тренуваннях, але і змінювати тип хвата, розташування рук, а також виконувати вправу в різних положеннях, використовувати різне обладнання і тренажери. Такий підхід додасть новизну у ваш тренувальний план, а також допоможе подолати плато і взяти нові особисті рекорди.