Велика кількість овочів і фруктів, відсутність апетиту в спекотні дні, можливість активного дозвілля - все це робить літо ідеальним часом для зниження ваги. Виглядати привабливо в купальнику хочеться вже сьогодні, тому схуднути потрібно в найкоротші терміни. На допомогу в цій нелегкій справі приходить літня дієта. І кращі літні дієти - це дієта "Шість пелюсток", дієта на супі з селеру, фруктово-овочева, рідка і кавуна дієти.
"Шість пелюсток"
Ефективна літня дієта "Шість пелюсток" дозволяє скидати від 0,5 кг до 0,8 кг на день. Один цикл триває шість днів. Кожен день потрібно дотримуватися монодієти: рибну, овочеву, курячу, злакову, творожну, фруктову. Це і є шість "пелюсток" дієти. Монодієти надзвичайно ефективні, але в той же час не корисні, так як не дають організму всі необхідні речовини. Але чергування різних монодієт тривалістю всього в добу дозволяє швидко скидати вагу, не завдаючи шкоди здоров 'ю. Це хороша літня дієта, оскільки літній достаток робить дотримання овочевих і фруктових монодієт зовсім не складним.
Фруктово-овочева літня дієта
Відмінна літня дієта на тиждень - фруктово-овочева. Дотримуючись її, можна з легкістю скинути 3 кілограми за тиждень. Пити можна чай, каву, соки і воду. Заборонено цукор і алкоголь. Основа раціону - овочеві та фруктові салати. У день можна їсти не більше 100 грамів відвареної курки або риби. Також дозволено невелику кількість рису, краще коричневого і не більше 100 грам. Увечері, вже перед сном можна випити склянку кефіру або молока, краще знежирених.
Ця літня дієта для схуднення гарантує хороший і швидкий результат. Але в ній занадто мало калорій. Поєднати її з активним способом життя, спортом вкрай важко, оскільки просто не вистачатиме сил.
Дієта на супі з селера
Дієта літня, відгуки про яку тільки хороші, - селерева дієта. Крім позбавлення від зайвої ваги, додатковим бонусом є очищення організму, поліпшення кольору обличчя, хороша робота кишечника. Суть в тому, щоб кожен день є дієтичний суп з селера. У цей суп входять такі інгредієнти: селера, капуста, цибуля, помідори, болгарський перець, стручкова квасоля. Допустимо використання будь-яких спецій і солі. Цей чарівний суп можна їсти в будь-яких кількостях. Меню складається з обов 'язкового супу і фруктів, овочів, відвареної яловичини або курки, знежиреного кефіру, коричневого рису.
Обов 'язково дотримуватися режиму пиття - пити орієнтовно 8 склянок води на день. Під забороною цукор і алкоголь.
Рідка дієта
Ще одна дієта літня, відгуки про яку дуже непогані, - рідка дієта. На цьому раціоні, якщо неухильно дотримуватися всіх правил, можна худіти на 1 кг на день. У раціоні овочеві супи, нежирний кефір, рідка вівсянка, соки, молочний суп, бульйони. Ця дієта низькокалорійна. Організм отримує всі вітаміни, мінерали, велику кількість води і приступає до спалювання жиру. Процес спалювання жиру називається ліполіз. Він неможливий без достатньої кількості рідини, а рідка їжа постачає організм водою якраз для запуску процесу ліполізу.
Кавунна дієта
Це також популярна літня дієта. Семиденна дієта, при якій втрата ваги може скласти до 10 кг. Протягом семи днів їсти можна тільки кавун. Кількість кавуна розраховується виходячи з маси тіла: 1 кг кавунної м 'якоті на 10 кг маси. Ця літня дієта дуже жорстка, але ефект не змусить себе чекати. Завдяки кавуну тіло звільняється від накопичених токсинів, нормалізується обмін речовин. Але ця дієта протипоказана людям з хворобами нирок або сечостатевої системи.
Користь і шкода дієт
Якщо людина здорова, всі органи і системи працюють нормально, то правильно підібрана дієта покращує самопочуття і зовнішній вигляд, допомагає вивести токсини. Інше питання, чи може людина, яка страждає від ожиріння, бути абсолютно здоровою. Є цілий ряд лікувальних і профілактичних дієт. Їх повинен підібрати лікар.
Наслідками низькокалорійного раціону можуть бути млявість і сонливість, зниження тонусу і поганий настрій, зниження уваги та інтелекту. Низькокалорійна дієта може навіть призвести до важкої форми депресії. Але головне не це. Головне, що низькокалорійні дієти в результаті призводять до ще більшого набору ваги. Якщо в раціоні занадто мало жирів, псується волосся і шкіра, а також страждають імунна і кровоносна системи.
Збалансоване харчування
Оскільки правильна дієта - це захід не на тиждень, а спосіб життя, найкращою дієтою є збалансоване харчування. Дотримуючись 10 простих правил, можна знизити вагу, стати здоровішими, енергійнішими і щасливішими.
- Не варто забувати про закон збереження енергії. Є потрібно рівно стільки, скільки необхідно, в іншому випадку вага буде або рости або знижуватися. Існують таблиці калорійності як окремих продуктів, так і готових страв. На будь-якій упаковці також вказана калорійність. Кількість енергії, що витрачається, розраховується виходячи з віку, ваги, способу життя.
- Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути 1:1:4, тобто дві третіх тарілки повинні займати вуглеводи, і тільки одну третину білки з жирами.
- Раціон повинен бути різноманітним, тобто включати злаки, м 'ясо, рибу, овочі, фрукти, горіхи, бобові, молочні продукти.
- Необхідно контролювати свою вагу та коригувати меню, звіряючись з таблицею калорійності. Не потрібно чергувати обжорство з низькокалорійними дієтами. Адже наше тіло не гармошка.
- Їсти потрібно 5-6 разів на день. При великих проміжках між прийомами їжі організм уповільнює обмін речовин. Те ж стосується і занадто "голодного" раціону. Дивно, але іноді, щоб схуднути, потрібно почати їсти.
- Продукти, що містять у великій кількості клітковину, покращують роботу ЖКТ.
- Обмеження споживання жирів. Жири потрібні нашому організму, але важливо, щоб їх було не дуже багато, і щоб вони були правильні. Рослинні жири завжди краще тварин, варена їжа завжди кращою за смажену, нерафіновані масла краще рафінованих.
- Краще обмежити або зовсім виключити цукор. Того цукру, що міститься в овочах і фруктах, організму цілком достатньо. Від цукру псуються зуби, підвищується апетит, зростає вага. Крім того, може з 'явитися залежність від солодкого. Той же цукровий діабет набуває в нашій країні масштабів епідемії.
- Надмірне вживання в їжу солі призводить до підвищення артеріального тиску, гіпертонії. Обережніше з соліннями, магазинними соусами, консервами, чіпсами. Цю їжу краще виключити зовсім.
- Добре б згадати, що алкоголь п 'ють виключно з нагоди. Не потрібно робити його частиною щоденного раціону, оскільки алкогольні напої дуже калорійні і до того ж збуджують апетит і притупляють пильність.
Сам термін "збалансоване харчування" передбачає баланс білків, жирів і вуглеводів, баланс витраченої енергії і калорій, що надійшли з їжею.
Будьте здорові!